Ćwiczę w nocy jak nie mogę zasnąć. Mam taki zestaw wszystkich ćwiczeń po 20 x. Zaczynam od kostek nóg ąz do kręgów szyjnych. Sporo tego . Bo wszystkie stawy i partie ciała. Zajmuje to 20 minut. Obiecuję sobie codziennie, że w ciągu dnia też będę ćwiczyć ale jeszcze nigdy tego nie zrobiłam. A potych ćwiczeniach zasypiam zmęczona. Ostatnio sobie trochę odpuściłąm , ale od dzisiaj wracam. Bo gdy ćwiczę nie bolą mnie stawy, kręgosłup i głowa. Polecam.
Zestaw ćwiczeń.
I – ćwiczenia stóp i nóg:
Przyciągać palce stóp do kostek 20 X
Krążenia stopami po 20X w każdą stronę.
Przyciąganie stóp do ud 20 X
Podnoszenie wyprostowanych nóg naprzemian 20x
Przyciaganie kolan do brzucha 20 x
Nożyce pionowe 20x
Nożyce poziome 20 x
Skręty tułowia w pozycji leżącej. Zarzucanie nóg na przeciwległy bok. 20X
Rowerki x20
II – ćwiczenia tułowia( talii):
Skłony w bok i sięganie rękoma kolan po 10 x
Skręty tułowia z wyrzutem rąk do tyłu po 10 x
III – ćwiczenia klatki piersiowej:
Wymachy rąk do tyłu po 10 x
Krążenia rękoma w pionie po 10 x do przodu i tyłu każdą ręką.
Odchylanie łokci do tyłu wpozycji poziomej na linii biustu 20 x
Krążenie rękoma z palcami na ramionach po 10 x do przodu i do tyłu.
IV – ćwiczenia na kręgi szyjne:
Pochylanie i odchylanie głowy po 10 x
Skłony głowy na prawe i lewe ramię po 10 x
Skręty głową w prawo i lewo po 10 x
Ogólne wyciąganie się z rękoma do góry 10 x
Po dwóch tygodniach systematycznych ćwiczeń będzie widać i czuć poprawę.
Powodzenia