Ćwiczenie 5
Przygotowanie: Przejdź do pozycji klęku podpartego z ramionami ustawionymi w linii barków i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Wciągnij brzuch i staraj się maksymalnie wyprostować odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Wykonanie: Unieś do góry przeciwną nogę i rękę, tak, aby tworzyły z tułowiem jedną linię. Wydłużaj jednocześnie kręgosłup. Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie zmieniając rękę i nogę. Pamiętaj, aby w momencie ruchu nie zmieniać ustawienia bioder i pleców.
Powtarzanie: Wykonuj ćwiczenie 10 razy, wydychając powietrze w momencie spięcia mięśni.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia!
Przypominamy nasz zestaw ćwiczeń z Body Ball :)
Anna Troszczyńska: Jestem dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej (specjalność fitness) oraz trenerem personalnym Polskiej Akademii Sportu. Aktualnie współpracuję z klubem Total Fitness na warszawskim Ursynowie. Ukończyłam szkolenie "PFA Sculpt & Stretch" organizowane przez Polish Fitness Academy oraz "Żywienie i suplementacja w sporcie" w Centrum Badań Wydolnościowych, Planowania Diety i Treningu OLIMPIAKOS. Wzięłam również udział w szkoleniu "Aktywność fizyczna kobiet w ciąży". Mam 35 lat i prywatnie jestem mamą dwóch synów. Swoje doświadczenie i wiedzę, ale również pasję, staram się wykorzystywać pomagając innym kobietom w powrocie do formy. Wytrwałość i cierpliwość to nasze cechy! Dlatego tak bardzo wierzę w Mamy!
Zdjęcia wykonane gościnnie w klubie:
