Ćwiczenie 3
Przygotowanie: Połóż się na plecach. Ręce spokojnie niech spoczywają wzdłuż Twojego ciała. Jedną nogę ugnij w kolanie i oprzyj stopą na podłodze, drugą utrzymuj w górze.
Wykonanie: Unieś biodra pamiętając, aby nie odrywać od podłoża całych pleców i nie krzywić kręgosłupa.
Opuszczając biodra nie odkładaj pośladków na matę i nie rozluźniaj do końca mięśni.
Ćwiczenie wykonuj, koncentrując się na pracy pośladków.
Powtarzanie: Powtarzaj ćwiczenie 10 razy, wydychając powietrze w momencie spięcia mięśni.
