PSYCHOLOG: Jak poradzić sobie ze stresem? 5 skutecznych metod

Jedna z teorii psychologicznych mówi o tym, że stres pojawia się, jako reakcja na coś, co w naszym mniemaniu nas przerasta. Oznacza to, że interpretujemy daną sytuację lub określony bodziec, jako coś niosącego zagrożenie, któremu nie potrafimy sprostać. Krótkotrwały stres może pełnić funkcję mobilizacyjną organizmu i wtedy jest korzystny. Niestety, gdy doświadczamy go zbyt często, może doprowadzać do uszkodzenia naszych komórek i organów, powodując wiele groźnych chorób i dolegliwości. Osoby, które często chorują i narzekają na słabą odporność, doświadczają chronicznego stresu, dlatego warto nauczyć się kontrolować jego poziom na tyle, na ile jest to możliwe.

Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, którą możemy wyćwiczyć, podobnie jak uczymy się pływać lub grać na instrumencie. Mamy możliwość pracować nad ogólną odpornością psychologiczną lub stosować doraźne metody radzenia sobie ze stresem, polecam jednak stosować oba rozwiązania jednocześnie. Wówczas istnieje duża szansa na wyraźną poprawę naszego funkcjonowania.

Należy tym samym pamiętać, że nasza podatność na stres jest uzależniona od wielu czynników, dlatego np. osobom wysoko wrażliwym zawsze będzie trudniej znosić obciążenia i trudne sytuacje. W grę wchodzą również takie aspekty jak nasze zdrowie, relacje z ludźmi, dieta i środowisko, w którym na co dzień się znajdujemy. Na szczęście niemal w każdym przypadku jesteśmy w stanie poprawić jakość naszego życia, poprzez przemyślane i aktywne radzenie sobie ze stresem w pracy, w domu i w sytuacjach towarzyskich.

Sposób na stres: Techniki oddechowe

Techniki oddechowe są jednymi z najskuteczniejszych metod radzenia sobie ze stresem, od tego też zaczynam zawsze pracę z moimi Klientami. Oddychanie przeponowe polega na głębokim oddychaniu, podczas którego unosi się górna część brzucha (przepona), a nie klatka piersiowa. Do niektórych korzyści z oddychania przeponą należą: zwiększenie dopływu tlenu do mózgu i mięśni, pobudzenie przywspółczulnego układu nerwowego odpowiedzialnego za spokój i ukojenie oraz możliwość odwrócenia uwagi od myśli lękowych. W przypadku problemów z oddychaniem przeponowym polecam po prostu zwalniać oddech w sytuacjach stresowych (głęboki wdech i wydech).

Odpuść sobie!

Nad pewnymi rzeczami nie ma się żadnej kontroli, dlatego warto zrozumieć, że skupianie się na problemie i denerwowanie się z tego powodu mija się z celem. Kiedy stoimy w korku ulicznym, nie jesteśmy w stanie wzbić się w powietrze i magicznie ominąć przeszkodę. Dlatego nie ma sensu marnotrawić swojej energii na wściekanie się, że np. spóźnimy się do pracy. Czasem lepiej po prostu odpuścić i zaakceptować sprawy, nad którymi nie mamy większego wpływu.

 Kiedy zawiesi mi się komputer, to najlepsze co mogę zrobić, to spokojnie go zresetować, więdząc że poprzez kopanie w skrzynkę centralną niczego nie osiągnę, a tylko wzburzę się emocjonalnie. Aby uniknąć wyrzutu kortyzolu (hormonu stresu) w naszym organizmie, który będzie niepotrzebnie dodatkowo obciążać nas na przestrzeni dnia, często wystarczy zwyczajnie odpuścić w kwestiach, nad którymi nie mamy kontroli.

Metoda na stres: Obserwuj emocje

Obserwowanie emocji, a przede wszystkim uświadamianie sobie, jaką emocję się w danym momencie odczuwa, jest bardzo ważną umiejętnością w kontroli stresu. Dopiero kiedy zdajemy sobie sprawę, że np. odczuwamy strach, możemy przedsięwziąć pewne kroki, aby sobie z tą emocją poradzić. Dzięki temu dystansujemy się do stresogennej sytuacji, a nazywając i lokalizując w naszym ciele pojawiające się negatywne stany emocjonalne, dajemy sobie przestrzeń na aktywne radzenie sobie ze stresem.

Zrób plan

Nadmiar obowiązków jest bardzo często przyczyną długotrwałego stresu, podobnie jak problemy, które są na tyle złożone, że wydają się nierozwiązywalne. W takim przypadku stworzenie przemyślanego planu działania jest najlepszym rozwiązaniem. Plan daje nam poczucie kontroli i nadzieję, że poradzimy sobie z obciążającymi wyzwaniami. Rozpisując, co dokładnie musimy zrobić, zyskujemy klarowną drogę do uwolnienia się od określonego problemu, a tym samym od nadmiernego stresu.

Zwlacz stres: regularna relaksacja

W natłoku obowiązków wiele osób zapomina o standardowych działaniach relaksacyjnych, które mogą skutecznie uwolnić nas od doświadczanego napięcia. Po wymagającym tygodniu pracy dobrze jest odpocząć w gronie przyjaciół i rodziny, poczytać książkę, obejrzeć interesujący film i posłuchać ulubionej muzyki.

Sięganie po używki (np. alkohol), w celu radzenia sobie ze stresem może być ryzykowne, ponieważ taka strategia może stać się nawykiem, a w konsekwencji nałogiem, powodującym jeszcze więcej trudności. Podobnie działa hazard, objadanie się i kompulsywne zakupy, czyli działania, które przynoszą tylko chwilową ulgę. Konstruktywne metody uwalniania się od stresu, takie jak medytacja, masaż, ćwiczenia fizyczne, modlitwa, rozmowa, kontakt z przyrodą nie mają skutków ubocznych i bardzo często są znacznie skuteczniejsze w perspektywie długoterminowej.

Marcin Kwieciński - konsultant w zakresie efektywności osobistej, pasjonat psychologii i zdrowego trybu życia.

Wierzy w dobrze wykonaną pracę, wdzięczność i szczerą troskę. Przyjemność i sens życia odnajduje w pomaganiu ludziom w rozwiązywaniu ich problemów za pomocą sprawdzonych i skutecznych metod.

W MedFood zajmuje się prowadzeniem sesji coachingowych, grup wsparcia i webinariów. Pomaga swoim Klientom na diecie od strony psychologicznej i organizacyjnej. Podczas indywidualnych spotkań w gabinecie lub na Skype, daje Klientom gotowe narzędzia do tworzenia i praktykowania zdrowych nawyków (przestrzeganie diety, regularna aktywność fizyczna, zarządzanie czasem). W swojej pracy przestrzega zasad etycznych i stosuje konkretne metody, które dają efekty.

Więcej na medfood.com.pl