Zdrowe nawyki - istotne także "po" ciąży - Jak wrócić do optymalnej kondycji po ciąży?

Kobiety w czasie ciąży potrafią zmienić swój tryb życia o 180 stopni. Niestety, tuż po urodzeniu – wracają do niezdrowej rutyny. To ogromny błąd, który nieść może za sobą naprawdę poważne konsekwencje zdrowotne.

Nie ma znaczenia czy jesteś matką karmiącą. O własne zdrowie należy dbać niezależnie od innych czynników. Jak to zrobić? Przedstawiamy 10 zdrowych nawyków, które po prostu musisz dalej stosować po ciąży.

Po pierwsze: stanowcze „NIE” dla alkoholu!
Spożywanie alkoholu bezpośrednio po ciąży to ogromny błąd. Osłabiony organizm (wykończony fizycznie i psychicznie) może negatywnie zareagować nawet na najmniejszą dawkę alkoholu. Z tego też względu, musisz bezwzględnie zrezygnować z jakichkolwiek alkoholi. Nie ma znaczenia, czy jest to lampka wina, czy kufel piwa – alkohol jest całkowicie niewskazany.

Po drugie: nie pal!
Konsekwencji zdrowotnych wynikających z palenia papierosów może być naprawdę wiele. Jeśli zrezygnowałaś z palenia w czasie ciąży – kontynuuj to także po ciąży. Wszak, to zagrożenie zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Udowodniono bowiem, że bierne palenie może być nawet kilkukrotnie bardziej niebezpieczne, aniżeli palenie czynne. Unikaj również pomieszczeń w których mógłby ktokolwiek palić (zarówno przy Tobie, jak i dziecku).

Po trzecie: zacznij się wysypiać!
Łatwo powiedzieć, gorzeć wykonać? Nasze dziecko śpi znacznie dłużej niż my. Musimy po prostu nieco dostosować się do jego rytmu. Drzemka w ciągu dnia powinna wynagrodzić nam nocne czuwanie. Zadbaj o to, by ilość snu bezpośrednio po ciąży nie była mniejsza niż 8 godzin na dobę.

Po czwarte: bądź regularna!
Regularność w tzw. rytmie dobowym jest niezwykle istotna. Dzięki niej, narządy wewnętrzne pracują znacznie efektywniej. To niezwykle istotne w przypadku regeneracji po ciąży. Dlatego też, bezwzględnie należy zadbać o to, by:

• Mieć stałe pory zasypiania


• Jeść regularnie


• Ćwiczyć regularnie

Po piąte: dostosuj odżywianie
Jesteśmy tym, co jemy – w tym powiedzeniu jest naprawdę sporo prawdy. Warto zadbać o to, by nasze odżywianie było zdrowe i zbilansowane. Należy je dostosować do naszej kondycji zdrowotnej po porodzie.

Bezwzględnie nie należy od razu podejmować trudów odchudzania się. Poczekaj, pozwól się zregenerować organizmowi, a dopiero później rozpocznij procesy dietetyczne.

Po szóste: bądź aktywna!
Najgorszym co można zrobić to – zaprzestać jakichkolwiek form aktywności fizycznej. Codzienne spacery, bieganie, jazda na rowerze czy rolkach – to świetne rozwiązania, które nie tylko pozwolą Ci zmienić skład i budowę Twojego ciała, ale także przyśpieszą regenerację. Pamiętaj jednak o tym, że Twoje zasoby energetyczne są nieco mniejsze, a co za tym idzie – trening nie powinien mieć zbyt dużej objętości i intensywności. Jeśli zaś chodzi o częstotliwość, to wskazane są codzienne ćwiczenia.

Po siódme: relaks!
Macierzyństwo nie może być dla Ciebie udręką. To dar, którym musimy się cieszyć. Niestety, wiele kobiet traktuje to jako nieprzyjemny obowiązek. Jeśli jednak zadbamy o dodatkowe bodźce stymulujące nasz humor to wcale nie musi być tak źle! Pamiętaj o codziennej dawce relaksu. Najlepszymi formy wiążą się z aktywnością ruchową, tj. joga i inne form medytacji.

Po ósme: miłość!
Czy wiesz, że kobiety, które są w szczęśliwym związku znacznie lepiej radzą sobie z defektami, które pojawiają się po ciąży? To nie może być przypadek. Miłość pozwala nam być pięknymi, niezależnie od sytuacji i miejsca w którym się znajdziemy. Dlatego, pielęgnuj swoje uczucie – nawet w tak trudnym czasie jakim jest macierzyństwo.

Po dziewiąte: suplementacja?
Jednym z dobrych nawyków po ciąży jest stosowanie suplementacji uzupełniającej. Naturalne preparaty – kompleksy witaminowo-mineralne, mogą nam pozwolić osiągnąć odpowiednią kondycję organizmu. Przyczyniają się do tempa regeneracji i sprawiają, że nasza dieta jest pełnowartościowa. W przypadku, gdy karmimy – warto skonsultować stosowanie suplementacji z lekarzem lub farmaceutą.

Spośród wszystkich suplementów diet, najlepszym rozwiązaniem zdaje się być Green Barley Plus. Recenzję tego preparatu znajdą Państwo tutaj.

Po dziesiąte: dobry plan!
Znakomity mówca motywacyjny Brian Tracy powiedział kiedyś, że „bez planu nie ma nic”. W tym powiedzeniu jest naprawdę wiele prawdy. Wszakże, jeśli nie zaplanujemy swojej „regeneracji” to może się okazać, że po dwóch czy trzech dniach zrezygnujemy z przykazań. Warto zatem zadbać o to, by spisać postanowienia na kartkę i po prostu zaplanować.

Plan powinien być możliwie szczegółowy – zakładać godzinę treningu, posiłków oraz snu. Stanowi on również świetny motywator. Możemy w nim umieszczać zapiski dotyczące postępów.

Wykładnia zdrowia – samopoczucie i badania
Wykładnią zdrowia nie jest tylko i wyłącznie Twoje samopoczucie. Jest ono istotne, ale prawdę o kondycji Twojego ciała najlepiej określą badania. Realizuj podstawowe (krew, kał, mocz) przynajmniej raz na kwartał – aby móc zrozumieć jak zachowuje się Twój organizm po urodzeniu. W przypadku, gdy pojawią się jakiekolwiek niedobory lub nadwyżki – koniecznie skonsultuj to ze specjalistą.