Co robić, by serce było zdrowe
Zarówno dzieci jak i rodzice powinni dbać o swoje serce, aby im służyło jak najdłużej. Naukowcy robią wiele badań w tej dziedzinie.
Wybrałam kilka ciekawych sposobów, które pomogą żyć zdrowiej.
1.
Właściwe odżywianie. Wiadomo, ze ważne jest 5 grup pokarmów. Białko. Tłuszcze. Owoce i warzywa. Kasze i ziarna. Nabiał.
a)
Jadanie nieprzetworzonych pokarmów.Większość gotowych produktów zawiera składniki, takie jak cukier czy sól - w dużych ilościach.Podczas przetwarzania giną często substancje odżywcze, które chronią serce, takie jak błonnik, przeciwutleniacze i "dobre" tłuszcze.
b)
Patrz na porcje.Zaleca się nie kłaść zbyt dużo na talerz.Zaleca się nie przejadać.Zaleca się, w końcu, jeść powoli.
c)
Gotuj na skróty.Warzwa i owoce jedz mało przetworzone, używaj mrożonek, gdyż zachowują więcej witamin i składników mineralnych niż puszkowane. Jesli robisz zupę z proszku, dodaj jakieś surowe warzywko.
d)
Poza domem jadaj z głową. Np. zastąp kanapkę sałatką. Unikaj byle czego.
e)
Zażywaj suplementy diety. Najpierw nalezy podkreślić, ze samymi pigułkami nie zaspokoi się zapotrzebowania organizmu na substancje odżywcze. Jednak czasem można za ich pomocą wyrównać niedobory pewnych związków pozyskiwanych z pokarmu.
2.
Wysiłek fizycznyWysiłek fizyczny obniża ciśnienie. Sprawia, ze serce pompuje wydajniej i zmniejsza insulinoodporność - czyli redukuje ryzyko udaru i zawału.
Tak więc: wchodź po schodach zamiast jeździć windą, spaceruj po pokoju, prasuj, ogladając telewizję... itp. itd.
3.
Nie martw się, ciesz się życiem.Życie w wiecznym stresie podwaja ryzyko zawału.
Warto np. pomagać innym, rozwijać się duchowo.
Zamiast się złościć lepiej np. policzyć do 10.
Niedobrze jest robić wiele rzeczy naraz.
Warto też kontrolować swoje myśli. Ważne jest wysypianie się.
Można wypić np. 1-2 kieliszki ulubionego trunku, co rozszerzy tętnice.
Unikać w miarę możliwośći hałasu.
Dbać o zęby, gdyż pewien typ bakterii jamy ustnej, wywołujący choroby przyzębia, wywołuje też miażdżycę tętnic.
Hasło dodane 2010-10-21 17:21:27 przez
dziecinka
