Wskazówki jak uniknąć grypy i przeziębienia

Jak uniknąć przeziębienia?

• Zdrowe nawyki żywieniowe 

Codziennie spożywaj pokarmy bogate w witaminy i minerały, zwłaszcza te zawierające witaminę C, magnez i cynk, by wzmocnić układ odpornościowy. Skorzystaj ze wsparcia dietetyka i włącz do suplementacji również probiotyki oraz witaminę D.

• Regularna aktywność fizyczna

Nawet umiarkowany, ale regularny wysiłek w formie spacerów, ćwiczeń rozciągających czy treningów wzmacniających kondycję dobroczynnie wpłynie na obronę immunologiczną Twojego organizmu.

• Optymalna ilość snu

Wypoczęty i zrelaksowany organizm lepiej radzi sobie z infekcjami. Dorośli powinni przesypiać ok. 7 - 8 godzin każdej nocy.

• Unikanie stresu

Silny, długotrwały stres mocno osłabia układ odpornościowy. Warto znaleźć skuteczne metody redukcji stresu. Przetestuj kilka możliwości, takich jak medytacja, joga czy spędzanie czasu na świeżym powietrzu i wybierz najlepszą dla siebie metodę na relaks.

• Częste mycie rąk

To prosta, ale zarazem jedna z najskuteczniejszych metod zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusów. Regularnie myj ręce ciepłą wodą z mydłem przez co najmniej 30 sekund.

Wirusy często dostają się do wnętrza organizmu przez oczy, nos i usta, dlatego unikaj dotykania twarzy nieumytymi rękami.

• Unikanie kontaktu z osobami chorymi

W miarę możliwości zrezygnuj z bezpośredniego kontaktu z osobami, które są przeziębione.

• Dezynfekcja powierzchni

Staraj się dezynfekować często dotykane powierzchnie, takie jak klamki, klawiatury, a nawet smartfony. Właśnie na takich przedmiotach znajduje się najwięcej chorobotwórczych drobnoustrojów.

• Odpowiednie nawilżenie powietrza 

Suche powietrze może sprzyjać rozprzestrzenianiu się wirusów oraz podrażniać śluzówkę nosa, ust i oczu, zwłaszcza w sezonie grzewczym. Możesz skorzystać z nawilżacza powietrza, by lepiej się czuć i zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Jak uniknąć zachorowania na grypę?

• Profilaktyczne szczepienia

Możesz uniknąć zachorowania na sezonową grypę w bardzo prosty sposób - wystarczy się zaszczepić. Należy co roku powtarzać szczepienie, gdyż wirusy grypy szybko ewoluują i rozwijają nowe szczepy o większej odporności.

• Zdrowy styl życia

Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w witaminy C i D, regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednia ilość snu to podstawowe elementy zdrowego stylu życia. Zadbaj o wdrożenie wskazówek do swojej codzienności, by wzmocnić system odpornościowy i uchronić się przed infekcjami wirusowymi.

• Higiena osobista

Częste mycie dłoni, stosowanie środków dezynfekujących do rąk i często dotykanych powierzchni ogranicza rozprzestrzenianie wirusa grypy oraz zmniejsza ryzyko infekcji.

• Izolacja osób z grypą 

Warto ograniczyć spotkania z bliskimi w sezonie grypowym. Infekcję można złapać także od osób, które są nosicielami wirusa, ale jeszcze nie odczuwają objawów choroby.

Light Life - Twoje źródło wiedzy o zdrowiu

Portal Light Life https://light-life.pl/ to źródło informacji o profilaktyce zdrowotnej oraz metodach leczenia różnego rodzaju chorób. W serwisie znajdziesz artykuły dotyczące m.in. genetyki, chorób zakaźnych, alergii oraz zdrowia psychicznego. Na stronie Light Life systematycznie pojawiają się nowe publikacje, dzięki którym dowiesz się, jak najlepiej zadbać o swoje zdrowie.

Podsumowanie

Nie musisz każdego roku chorować na przeziębienie lub grypę. Wystarczy, że wprowadzisz do swojego życia kilka ważnych zmian, jak np. posiłki dostarczające witamin i mikroelementów, regularny ruch oraz jakościowy sen. W ten sposób wzmocnisz odporność organizmu i unikniesz sezonowych infekcji. Istotne są także szczepienia profilaktyczne przeciwko grypie, higiena rąk oraz sposoby na zmniejszenie odczuwanego stresu. Sporo praktycznych wskazówek znajdziesz na portalu Light Life, co pozwoli Ci w kompleksowy sposób zadbać o dobre zdrowie i samopoczucie przez cały rok.