Skuteczna dieta dla młodej mamy

Opublikowany przez: Mela134

Zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć po ciąży. Pamiętaj jednak, by nie robić niczego na siłę. Jeżeli podczas ciąży zbyt dużo przytyłaś, powrót do wagi będzie wymagał od ciebie sporo pracy i wysiłku.

Autor zdjęcia/źródło: Jak skutecznie schudnąć po ciąży@flikr.com/mahmoud9972

Nawet jeśli podczas diety udawało ci się schudnąć, zazwyczaj stracone kilogramy wracały. Musisz wiedzieć, że zrzucenie wagi to dopiero połowa sukcesu. Gdy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymując ją przez długie miesiące. W ten sposób sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze.

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas. Większość diet bazuje na utracie wody. Po nich organizm bardzo szybko powraca do starej wagi. Efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz. Dlatego najlepszym wyjściem jest zmiana sposobu żywienia, którą powinnaś zaplanować na długie miesiące. Przygotuj się zatem na powolne chudnięcie i nie stresuj się, jak trafisz na okresy, kiedy mimo twoich starań waga nawet nie drgnie.

Odchudzanie efektywne to jedzenie pięciu posiłków dziennie. Zjadaj drugie śniadanie i podwieczorek w formie małych posiłków. Dzięki temu nie będziesz czuła w ciągu dnia głodu, co powoduje spadek poziomu cukru we krwi.

Koniecznie zaplanuj posiłki. Zaplanowanie, co zjesz jutro, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i niejedzenie rzeczy tuczących. Przygotuj wcześniej posiłek do pracy i zrób listę zakupów. Jadaj o stałych godzinach.

W trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu. Nie jedz przed telewizorem, gdyż może się to skończyć drobnym grzeszkiem w postaci dokładki. Jadaj posiłki na małych talerzach. Wtedy porcja wydaje się większa. Gryź jedzenie bardzo dokładnie i powoli je przeżuwaj. Szybciej zaspokoisz apetyt i tym samym mniej zjesz.

Pij około dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie. Musisz zrezygnować ze wszystkich napojów słodzonych, oraz wersji light i słodzonych słodzikami. Substancje słodzące, nawet nie mające kalorii, sprawiają, że w twoim organizmie pojawia się insulina. Spada poziom cukru we krwi i pojawia się uczucie głodu.

Uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów. Powinnaś wiedzieć, że typ produktu light nie został dokładnie określony i może oznaczać on produkt odtłuszczony, zmniejszą ilością cukru lub niskokaloryczny.

Nie unikaj wysiłku fizycznego. Może warto przynajmniej część drogi do pracy odbyć piechotą? Stój co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny. To kolejny sposób na odrobinę ruchu. Żeby pobudzić przemianę materii nie siadaj w tramwaju, czy autobusie.

Jeśli karmisz piersią, wystarczy ci 2200 kcal na dzień. Jedz jak najczęściej potrawy gotowane na parze, pieczone w folii lub na grillu. Unikaj potraw konserwowanych, solonych, fast foodów. Miej pod ręką zdrowe przekąski na wypadek nagłego głodu.

Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców i pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Unikaj alkoholu, kawy, mocnej herbaty.

ZOBACZ RÓWNIEŻ:

WSPÓLNY BRZUSZEK, czyli dieta mamy i noworodka>>

Dieta matki karmiącej - co jeść, a czego unikać?>>

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Najnowsze komentarze

gocha2323 2016.07.14 22:34

no właśnie nie jesć za dwoje:D:D:D a po porodzie szybko straci się kg!
Stokrotka 2016.07.11 13:27

Nie jeść w czasie ciąży za dwoje, nie będzie takiego problemu.. z resztą przy dziecku jest tyle obowiązków że samo szybko poleci..

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Zaloguj się z Facebooka

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie