Siłownia a ciąża: bezpieczne ćwiczenia dla przyszłej mamy - Artykuł
Styl Życia
Opublikowany przez:
Kasia P.
2014-01-28 12:31:36
Autor zdjęcia/źródło: Sport w ciąży @ 123RF
Czemu warto ćwiczyć w ciąży?
Mówi się, że ciąża to czas odpoczynku. Przyszłe mamy ze wszystkich stron słyszą rady, aby dużo leżeć, nie przepracowywać się, unikać stresu i nie brać na siebie żadnych niepotrzebnych zadań. Nasze babcie pewnie złapałyby się za głowę słysząc, że do ciążowego trybu życia chcemy włączyć regularne wizyty na siłowni. Tak naprawdę mogą być one bardzo korzystne dla mamy i dziecka. Pozwalają nie tylko przygotować się do porodu, ale także zminimalizować wszelkie dolegliwości oraz skrócić czas rekonwalescencji.
Ćwiczenia bezpieczne dla przyszłych mam
Trzeba tylko wybrać odpowiednie aktywności z oferty naszej siłowni. Przede wszystkim kobiety w ciąży powinny wybierać ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Należy unikać wszelkich form aktywności, w których istnieje podwyższone ryzyko urazu. Lepiej wystrzegać się nawet niegroźnych upadków, stąd lepszą opcją są statyczne ćwiczenia. Oczywiście, przed ich podjęciem nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem. Można też zdecydować się na pomoc trenera personalnego – wystarczy poinformować go o naszym stanie, a na pewno przedstawi odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Odpowiedni trening na siłowni
Jeśli mimo wszystko chcesz zaplanować swój trening sama, musisz pamiętać, żeby wybierać znacznie lżejsze obciążenia. Na przykład jeśli regularnie ćwiczysz z hantelkami, weź te, które ważą o połowę mniej, ale w zamian zwiększ liczbę powtórzeń. Nie decyduj się jednak na nic, co wymaga pozycji leżącej. A co z treningiem cardio? Większość maszyn możesz ustawić tak, aby były dla ciebie bezpieczne. Rower stacjonarny to dużo lepsza opcja niż tradycyjny, bo eliminujemy ryzyko upadku. Sprawdzi się też chodzenie po bieżni, najlepiej przy stałej kontroli pulsu, czy łagodne tempo na orbitreku.
A co z ofertą zajęciową?
Spokojnie można też wybrać coś z zajęć oferowanych przez większość klubów. Odpowiednie będą chociażby yoga czy pilates, które pomogą utrzymać ciało w świetnej kondycji i doskonale się zrelaksować, a spokojny tryb ich prowadzenia wyeliminuje zagrożenie. Fit ball to kolejny ciekawy wybór. Zajęcia polegają na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń przy użyciu dużych, gimnastycznych piłek. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie głębokie naszego ciała.
Zadbaj o swój komfort
W ciąży szczególnie istotne jest, aby wybrać taką siłownię, w której dobrze się czujemy. Zanim kupisz karnet, zwróć szczególną uwagę na stan szatni czy toalet. Sprawdź, ilu trenerów jest zawsze obecnych na siłowni w razie, gdybyś potrzebowała pomocy. Najlepiej poproś o możliwość przetestowania wybranych sprzętów i zajęć. Daje ją na przykład siłownia Pure Jatomi Fitness(do pobrania tutaj: http://jatomifitness.pl/pl/one-day-pass). Powinnaś czuć się bezpiecznie dzięki stałej obecności trenerów i motywatorów, a bogaty program zajęć sprawi, że mimo ograniczeń na pewno nie będziesz się nudzić.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
