Rola magnezu w ciąży — sprawdź!

Artykuł promocyjny Opublikowany przez: Redakcja Familie Redakcja 2021-01-05 11:26:01

Autor zdjęcia/źródło: @materiały partnera artykułu

W ciąży zapotrzebowanie na składniki mineralne rośnie, ponieważ w tym okresie kobieta musi odżywiać się dla dwojga. Jednym z najistotniejszych pierwiastków podczas ciąży jest magnez. Za co odpowiada i jak go właściwie suplementować?

Magnez w ciąży – za co odpowiada?

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków, wpływających na zdrowie kobiety w ciąży oraz prawidłowy rozwój płodu. Odpowiada nie tylko za przyswajanie innych składników mineralnych, ale kontroluje aż 300 enzymów w organizmie. Ponadto:

obniża kurczliwość mięśni – dlatego skutkiem jego niedoboru najczęściej są skurcze odczuwalne np. w mięśniach nóg lub powiek;
dba o gęstość mineralną kości;
wpływa na układ nerwowy, mięśniowy i krążenia;
przeciwdziała nadciśnieniu;
odpowiada za termoregulację;
kontroluje ciśnienie krwi;
zapobiega bezsenności;
kontroluje prawidłową ilość wapnia, sodu i potasu;
poprawia wchłanianie potasu i wapnia;
wpływa na stabilność DNA;
przechodzi przez łożysko do płodu;
może zapobiegać rzucawce w ciąży;
chroni ośrodkowy układ nerwowy dziecka;
zmniejsza ryzyko wcześniejszego porodu;
ma wpływ na zmniejszenie mdłości.

Normy magnezu w ciąży i rekomendowana suplementacja

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca w stanach niedoboru magnezu suplementację w dawce dobowej wynoszącej około 6 mg na każdy kilogram masy ciała u osób zdrowych. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny przyjmować nawet dwukrotnie większą ilość tego pierwiastka. Dawka powinna zostać ustalona po badaniu stężenia we krwi oraz konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę. Zazwyczaj waha się ona od 200 do nawet 1000 mg na dobę. Zapotrzebowanie jest większe, ponieważ w ciągu doby około 8 mg magnezu wykorzystuje rozwijający się płód. Później, w okresie laktacji, do pokarmu trafia aż 25 mg magnezu. Może to doprowadzić do powstawania niedoborów.

Jaki magnez w ciąży wybrać?

Zastanawiając się, jaki magnez w ciąży powinniśmy suplementować, na początku przyjrzyjmy się swojej diecie i uzupełnijmy ją o produkty bogate w ten pierwiastek. Dobrym źródłem magnezu są orzechy, nasiona i pestki oraz zielone warzywa, m.in. szpinak, kapusta, fasola, karczochy i brokuły. Warto jeść także awokado, figi, otręby oraz gorzką czekoladę. W ciąży nie zawsze jednak regularne przyjmowanie posiłków jest możliwe ze względu na dokuczliwe mdłości. W tym wypadku możemy być narażeni na niedobory, m.in. magnezu. Wybrać więc możemy preparat na bazie asparaginianu, np. Aspargin, lub cytrynianu czy jabłczanu. Te formy wykazują lepszą wchłanialność w porównaniu np. do często występującego tlenku, węglanu, siarczanu czy chlorku magnezu. Suplement należy przyjmować podczas lub po posiłku, popijając dużą ilością wody.

Przy wyborze preparatu z magnezem warto więc zwrócić uwagę na:

formę magnezu o lepszej wchłanialności (np. asparaginian);
ilości jonów magnezu, jaka dostarczamy sobie z jedną tabletką;
status leku o potwierdzonym działaniu prozdrowotnym (np. Aspargin), a nie suplementu diety, który jedynie uzupełnić ma nasz jadłospis.