Odporność przedszkolaka i ucznia: co ją osłabia? TEGO unikaj!

Utarło się przekonanie, że małe dzieci często chorują. Jednak w wielu przypadkach, zwiększona zapadalność na różnego rodzaju infekcje dotyczy też dzieci starszych – przedszkolaków i uczniów wczesnoszkolnych. Dlaczego tak się dzieje? Eksperci wskazują, że odporność dzieci tworzy się i rozwija do 12. roku życia. Dopiero wtedy dziecko ma pełną osobnicza odporność na patogeny.

To nie oznacza jednak, że nie możemy skutecznie wspierać odporności dzieci, aby rzadziej chorowały i lepiej sobie radziły z drobnoustrojami. Zobacz, co osłabia odporność dziecka i czego warto unikać.

Brak witamin i minerałów

W walce z patogenami w naszych organizmach odpowiadają głównie białe krwinki i limfocyty (ale także makrofagi, przeciwciała itp.), które ruszają do walki, gdy pojawia się na przykład stan zapalny, czy infekcja. Dlatego tak ważna jest dieta dziecka, która powinna codziennie dostarczać mu odpowiednich ilości witamin i minerałów. Na dobrą pracę układu odpornościowego mają wpływ między innymi witaminy A, C, D3, B12 i B6 oraz minerały - żelazo, cynk i selen, miedź czy kwas foliowy.

Wspomagając odporność dziecka unikajmy w diecie przetworzonej żywności, słodzonych napojów, żywności smażonej, a także cukru, który źle wpływa na odporność. Jeśli dziecko niechętnie je warzywa, owoce, czy ryby zawierające dobroczynne dla odporności kwasy omega-3, warto podawać mu sprawdzone witaminowe preparaty z apteki, które również poprawią odporność.

Wychłodzenie i przegrzewanie

Wiemy, że przegrzewanie dziecka źle wpływa na jego odporność. Ale czy wiesz, że podobnie będzie również działać wychłodzenie? Dlatego zdarza się, że chorujemy po dużym przemarznięciu, właśnie z powodu wychłodzenia. Ważne więc jest, aby dziecko zawsze było odpowiednio ubrane do pogody i temperatury. Sprawdzajmy, czy maluchowi nie jest zbyt gorąco albo za zimno. Obie sytuacje mogą w sezonie jesienno-zimowym sprzyjać przeziębieniom.

Dobry i długi sen

Eksperci od dawna wskazują, że ilość i jakość snu ma znaczenie dla dobrej odporności. Gdy dziecko będzie niewyspane i zmęczone, jego układ odpornościowy może słabiej bronić się przed patogenami, co z kolei wpłynie na rozwój infekcji. Ale gdy będzie wyspane, jego układ odpornościowy będzie silniejszy. Zadbajmy o odpowiednią długość snu naszych pociech. Naukowcy z amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation (NSF) opublikowali pomocne rekomendacje dotyczące długości snu dzieci:

• Noworodki (0-3 miesiące) - 14-17 godzin na dobę
• Niemowlęta (4-11 miesięcy) - 12-15 godzin na dobę
• Małe dzieci (1-2 lata) - 11-14 godzin na dobę
• Przedszkolaki (3-5 lat) - 10-13 godzin na dobę
• Dzieci starsze (6-13 lat) - 9-11 godzin na dobę

Przed snem wywietrzmy też sypialnię dziecka i sprawdźmy temperaturę – ta optymalna dla zdrowego snu, to 18-22 stopnie.

Aktywność fizyczna dla zdrowia

Brak aktywności fizycznej u dziecka sprawia, że jego układ odpornościowy nie działa na najwyższych obrotach. Natomiast wiele badań wskazuje, że regularna i umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza podatność na choroby – w przeciwieństwie do nieaktywnego trybu życia oraz wysiłków o dużej intensywności. Przykładowo badanie profesora Davida Niemana i jego zespołu wykazało, że regularne wykonywanie umiarkowanych wysiłków przez 1-2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3.

Dlatego zadbajmy, aby dzieci otrzymały tak niezbędną, codzienną porcję ruchu – najlepiej na świeżym powietrzu. W ten sposób zadbamy nie tylko o ich dobrą odporność, ale również ogólne zdrowie całego organizmu.

Badania i bibliografia:

The Bidirectional Relationship between Sleep and Immunity against Infections, Journal of Immunology Research, Volume 2015 |Article ID 678164

David C. Nieman, Laurel M. Wentz, The compelling link between physical activity and the body’s defense system, Journal of Sport and Health Science, 2019, 8: 201-217.

CZYTAJ TEŻ >> Dietetyk radzi - jak mieć odporność na szóstkę z plusem? ZOBACZ