NASZ NAJWIĘKSZY PRZYJACIEL- KRĘGOSŁUP, CZYLI JAK NALEŻY DBAĆ O KRĘGOSŁUP

Jest kilka złotych zasad, których powinniśmy przestrzegać by nasz kręgosłup długo nam służył i byśmy nie odczuwali bólu

Pamiętajmy, że z kręgosłupem jest jak ze wszystkimi chorobami lepiej zapobiegać niż leczyć. Przestrzegając tych wskazówek możemy zwiększyć szanse swoje i kręgosłupa na życie bez bólu.

1. Dieta- chyba nie ma choroby, w której nie byłaby ona najważniejsza. Nasz kręgosłup lubi dużą dawkę wapnia, magnezu oraz witaminy D. Te wszystkie składniki wzmocnią nasze kości

2. Ruch- ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia! Bardzo dobre są:

* Joga- świetnie rozciąga nasze mięśnie i tkanki, uczy nas prawidłowego oddychania oraz obniża poziom stresu, poprawia krążenie i zwiększa naszą elastyczność

* Pływanie- jest idealne dla osób cierpiących na ból pleców, ale również dla osób, które chcą go uniknąć. Dla naszych pleców najlepszym ćwiczeniem jest pływanie na plecach

* Spacer- doskonały jest dla ludzi w każdym wieku. Podczas spacerowania nasza krew dopływa do wszystkich części ciała również tych, które nas bolą i usuwa z nich toksyny powodujące ból i stan zapalny. Podczas spaceru zmniejsza nam się poziom stresu i nasz mózg dostaje zastrzyk endorfiny i serotoniny, które jak każdy wie wprowadzają nas w dobry nastrój

* Jazda na rowerze- kto z nas nie lubi i nie umie jeździć na rowerze? Gdy nie odczuwamy bólu jazda na rowerze jest znakomitym ćwiczeniem. Tylko należy pamiętać o tym by tak ustawić wyskokość siodełka i kierownicy by nasze plecy były proste.

3. Poprawmy swoją postawę- dbamy by nasze dzieci chodziły z prostym kręgosłupem, by wypinały pierś i ściągały łopatki oraz by nie garbiły się nad stołem. A czy sprawdziliśmy czy sami robimy to samo?Osoby pracujące za biurkiem powinny co 20min wstać i lekko się rozciągnąć np. wyciągając ręce w górę.

4. Używki- każdy dorosły i dziecko wie, że alkohol i tytoń są szkodliwe- dla naszego kręgosłupa również!

5. Problem siedzi w naszej głowie- gdy coś nas boli skupiamy na bólu całą swoją uwagę przez co ból nasila się. Gdy dopada nas ból wyjdźmy na świeże powietrze, udajmy się na spacer lub po prostu zajmijmy się czymś by nie skupiać się na bólu

Sposób na czynności domowe, które mogą nam zaszkodzić:

* Prasowanie- mało kto to lubi, a prasujemy prawie wszystko, nawet to co możemy sobie odpuścić. Zanim zabierzemy się za prasowanie sprawdźmy czy wszystkie rzeczy naprawdę trzeba prasować. Pamiętajmy by rzeczy po wyciągnięciu dobrze rozwiesić, a zmniejszy to nam ilość rzeczy do prasowania. Gdy prasujemy ustawmy deskę na wysokości talii i nie prasujmy wszystkiego na raz!

* Odkurzania- pozycje które wykonujemy gdy odkurzamy mogą zadziwić nas samych. Pamiętajmy by odkurzając nie pochylać się za bardzo do przodu. Starajmy się odkurzać po 5min nie dłużej i wąż od odkurzacza trzymajmy blisko ciała.

* Wanna, kto jej nie lubi? Nasz kręgosłup na pewno. Gdy relaksujemy się w wannie nasz kręgosłup niestety nie może się zrelaksować gdyż jest wygięty. Lepszym rozwiązaniem jest prysznic

* Gotowanie i zmywanie- wykonując te czynności jesteśmy schyleni. Postarajmy się wykonywać te czynności na wysokim krześle by nasz kręgosłup był w pozycji prostej

* Prace w ogrodzie- nadeszło lato coraz częściej pracujemy przy naszych kwiatkach i warzywach. Niestety potem narzekamy na ból kręgosłupa oto jak można temu zapobiec:

- zanim klękniesz by pielić warzywa lub kwiaty zrób sobie 5-10 minut rozgrzewki

- ciężary nasz największy wróg- gdy musisz przenieść coś ciężkiego poproś o to mężczyznę lub nos po trochu i pamiętaj gdy coś podnosimy z ziemi nie schylamy się po to z wyprostowanymi nogami tylko kucamy

- obuwie- ważne by było wygodne i płaskie

- jeśli chcesz sięgnąć do kwiatka rosnącego dalej nie wyciągaj się po niego tylko przesuń się bliżej

- gdy podlewamy rośliny nie używajmy do tego wiaderka tylko lekkiej plastikowej konewki. Jeśli musimy ją prznieść gdziś dalej najlepiej żebyśmy nieśli dwie naraz wtedy nasz kręgosłup nie wygina się na jedną stronę

Jak widać jest dużo sposobów na dbanie o kręgosłup. Po przeczytaniu artykułu znalazłaś rzeczy które wykonujesz poprawnie? Jeśli tak to brawo! Jeśli nie czas to zmienić