Joga w ciąży - Artykuł
Styl Życia
Opublikowany przez:
paula_cy
2012-04-25 08:14:30
Autor zdjęcia/źródło: joga.edu.pl
W czasie ciąży najlepiej i najbezpieczniej jest ćwiczyć pod okiem instruktora, który dobierze odpowiednią dla Ciebie formę aktywności. Unikaj sportów, które mogą narazić Cię na upadek oraz wstrząsy. Nie powinnaś także wykonywać ćwiczeń zbyt forsownych. Pamiętaj także by przed podjęciem aktywności skonsultować się ze swoim ginekologiem.
Jedną z polecanych form ruchu jest joga. Praktykowanie jogi pozwala wzmocnić, rozciągnąć oraz oczyścić ciało. Właściwe wykonywanie ćwiczeń prowadzi do wewnętrznej równowagi: osoby nerwowe uspokajają się, osoby depresyjne dostarczają sobie energii.
Jogę może ćwiczyć każdy - ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Od prostych do bardziej skomplikowanych pozycji. Ta dostosowana do potrzeb kobiet ciężarnych- joga prenatalna, jest łagodniejsza i mniej forsowna. Dzięki niej nabierzesz świadomości swojego ciała, zrelaksujesz się, a także nauczysz prawidłowego oddychania.
Joga wzmacnia mięśnie (także mięśnie dna miednicy), poprawia koordynację oraz równowagę. Przynosi również ulgę zmęczonym plecom. Ćwiczenia te dodają również pewności siebie i redukują strach przed porodem. Dbanie o własne ciało podczas ciąży zapobiega poporodowym depresjom związanym z utratą atrakcyjności fizycznej i daje więcej energii na trudne pierwsze miesiące macierzyństwa.
Podczas ciąży szczególnie polecane są trzy formy pozycji (asan). Zaliczamy do nich:
skręty i skłony oraz pozycje w siadzie: uelastyczniają mięśnie pachwin, ud oraz pochwy- co lepiej przygotuje Cię do porodu, wzmacniają również mięśnie wokół kręgosłupa
pozycje leżące podparte oraz pozycje relaksowe: wyciszają, redukują stres oraz rozluźniają, pomagają także usunąć napięcie z całego ciała. Nauczą Cię również prawidłowego oddychania oraz technik relaksacyjnych, które mogą się okazać niezwykle przydatne podczas porodu.
pozycje stojące: poprawiają perystaltykę jelit, zmniejszą bóle pleców, a przede wszystkim wzmacniają i rozciągają mięśnie Twoich nóg, wpływając tym samym na poprawę krążenia.
Przykładowe asany:
pozycja Góry
Stań prosto, stopy postaw na szerokości bioder, pięty powinnaś skierować na zewnątrz, tak by ciężar ciała spoczywał na palcach, ręce puść luźno wzdłuż ciała, dłonie zwróć wnętrzem do siebie. Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i rozluźnij się.
Pozycja Krawca
Usiądź na podłodze, nogi wyprostuj przed sobą, oddychaj głęboko, pamiętaj, że wydech powinien być dłuższy od wdechu, powoli przyciągnij do siebie pięty, tak aby kolana były skierowane na zewnątrz, następnie złącz ze sobą podeszwy stóp
Pozycja Kota
Klęknij, kolana ustaw na szerokości bioder, podeprzyj się rękoma, dłonie powinny być ułożone na szerokości ramion, podczas wdechu zaokrąglij plecy, głowę skieruj do klatki piersiowej, w trakcie wydechu powróć do neutralnej pozycji.
Przytoczone tu asany są jedynie przykładowe, orientacyjne. Jeśli zechcesz praktykować jogę w ciąży najlepiej zrób to pod okiem profesjonalisty, który zadba o jakość i bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
