Jaką wodę pić w ciąży oraz ile dokładnie?

Mama spodziewająca się dziecka dba zarówno o swoje zdrowie, jak i zdrowie maleństwa. To jaką wodę pić w ciąży i jak zadbać o odpowiednie nawodnienie może się w tych kwestiach okazać bardzo istotnym pytaniem. Wiadomo, że odpowiednie picie wody pomaga zmniejszyć ciążowe dolegliwości i ma duże znaczenie dla dziecka, które przecież rozwija się w środowisku wodnym.

NIE PRZEGAP: Sekwencje pozycji jogi dla ciężarnych – ZOBACZ ASANY! >>

Jaką wodę pić w ciąży: po co warto o to zadbać?

Odpowiednie ilość wody w organizmie gwarantuje przyszłej mamie dobre samopoczucie, ale i lepszy wygląd. Gdy jej skóra jest nawilżona od razu młoda mama wygląda świeżo i promiennie. O piciu wody przyszła mama powinna pamiętać już na początku ciąży z uwagi na mdłości. Gdy wymioty są częste mogą powodować dużą utratę płynów przez organizm. Braki te należy więc uzupełniać przez regularne picie wody. Powodów jednak jest znacznie więcej i mają bardzo duże znaczenie. Od ilości spożywanej wody zależy bowiem ilość płynu owodniowego. Kłopoty z wielowodziem lub małowodziem są związane m.in. z nieodpowiednim przyjmowaniem płynów. Warto pamiętać o zasadzie, że im większe dziecko, tym więcej wód płodowych jest potrzebnych. Ciepłe dni i nadmierna potliwość mogą doprowadzić np. do odwodnienia, które jest niebezpieczne zarówno dla mamy, jak i dziecka. Dlatego właśnie szczególnie polecana jest woda alkaliczna, która zapobiegnie odwodnieniu. Dodatkowym plusem takiej wody jest to, że pomaga zwalczyć zgagę i nadkwasotę. Ponadto niedobory wody w organizmie może skutkować nieprzyjemnymi kurczami łydek, drętwieniem rąk oraz puchnięciem nóg. Mogą się także pojawić bóle krzyża i bioder. Warto także zaznaczyć, że odwodnienie może także prowadzić do przedwczesnego porodu.

Jaką wodę pić w ciąży i ile?

Wiele przyszłych mam jest zaskoczonych, kiedy dowiadują się, że zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego oraz Instytutu Żywności i Żywienia kobieta ciężarna powinna pić 3 litry wody dziennie ( w napojach i innych produktach spożywczych).  Najlepszym płynem jest oczywiście woda, która powinna zaspokajać ok. 60-80 % dziennego zapotrzebowania na płyny. Najlepsza temperatura wody jaką powinny spożywać kobiety ciężarne wynosi 15 stopni. W upalne dni i po większym wysiłku twoje zapotrzebowanie na wodę dodatkowo wzrasta.

Jaką wodę pić w ciąży i jak ją wybierać?

Zwłaszcza w ciąży musimy zwracać uwagę na to jakiej jakości produkty spożywamy, dlatego też warto zadbać o jakość wybieranej przez nas wody. Najpewniejszym źródłem wody jest odpowiednia woda butelkowana. Jaką pić wodę w ciąży?

Garść WSKAZÓWEK:

• Woda powinna pochodzić z naturalnych zbiorników podziemnych i być rozlewana bezpośrednio przy ujściu, a nie przewożona w cysternach.
• Woda powinna mieć atest na etykiecie.
• Wybieraj wodę niskozmineralizowaną. Suma składników mineralnych nie powinna przekraczać 500mg/litr.
• Woda powinna być bogata w jony magnezu i wapnia. Jednocześnie powinna zawierać mniej jonów sodu (poniżej 20 mg sodu na litr).
• Możesz bez obaw wybierać wodę z rekomendacją Instytutu Matki i Dziecka.
• Poza wodą butelkową dobrym rozwiązaniem są także filtry nakranowe oraz dzbanki filtrujące, które zapewniają odpowiednie oczyszczanie wody.

Jaką wodę pić w ciąży: inne napoje

Nie musisz zapominać o innych napojach (maks. 30-40 % dziennego zapotrzebowania). Możesz pić herbaty owocowe, oraz niektóre ziołowe, a także mleko, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, domowe koktajle. Raczej odstaw soki ze sklepu na rzeczy tych domowych, a już na pewno unikaj jak ognia wysokoenergetycznych napojów słodzonych oraz napojów energetyzujących. Warto także ograniczyć kawę i wybierać bezkofeinową. Z uwagi na wzdęcia unikaj napojów gazowanych.

ZOBACZ TAKŻE:

Alergia w ciąży, a alergia na ciążę: bardzo rzadki przypadek >>