Jak zwiększyć odporność organizmu na jesień?

Rodzaje odporności organizmu

Odporność organizmu to zdolność układu immunologicznego do obrony przed czynnikami chorobotwórczymi. Istnieją rodzaje odporności organizmu, z których każdy odgrywa ważną rolę w zapewnieniu ochrony przed różnymi rodzajami patogenów:

• Odporność wrodzona

To szybko reagująca, jednak mało wyspecjalizowana reakcja obronna organizmu, z którą człowiek przychodzi na świat. Wnikanie patogenów utrudnia przede wszystkim istnienie barier anatomicznych, takich jak skóra czy błony śluzowe, a także obecność mikroflory, czyli bakterii zasiedlających skórę czy przewód pokarmowy. Odruchy obronne, takie jak kaszel, kichanie, wymioty czy biegunka oraz różnorodne substancje wydzielane przez rozmaite komórki, nie tylko należące do układu odpornościowego, sprzyjają eliminacji wrogich drobnoustrojów. Odporność wrodzona działa zawsze w podobnym tempie i o zbliżonym natężeniu, niezależnie od tego, ile razy człowiek spotkał się w życiu z danym patogenem.

• Odporność nabyta

To wyspecjalizowana reakcja, której nabycie zachodzi w trakcie całego życia w wyniku konfrontacji z różnorodnymi zakażeniami. Innymi słowy, układ odpornościowy nabywa umiejętności rozpoznawania wrogów poprzez produkcję limfocytów T z receptorami rozpoznającymi dany patogen oraz limfocytów B wytwarzających przeciwciała (immunoglobuliny) skierowane przeciwko konkretnym patogenom. Odporność nabytą kształtuje się nie tylko poprzez przejście przez infekcję, ale również dzięki przyjęciu szczepionki, przenikaniu przeciwciał od matki do płodu w trakcie ciąży, dostarczaniu jej poprzez pokarm matki, a także w wyniku terapii preparatami immunoglobulin.

Osłabiona odporność organizmu – objawy

Warto wiedzieć, że osłabiona odporność organizmu daje sygnały, których nie należy lekceważyć. Należą do niej m.in.:

• nawracające infekcje dróg oddechowych, infekcje wirusowe, w tym trudne do leczenia przypadki brodawek, półpaśca i opryszczki,
• konieczność stosowania antybiotyków dożylnych,
• ziarniniaki, ropnie skóry i narządów wewnętrznych,
• uporczywe pleśniawki, grzybice skóry i narządów wewnętrznych,
• zakażenia tkanek głębokich lub przebyta sepsa,
• współistniejące choroby autoimmunizacyjne lub limfoproliferacyjne,
• współistniejący obrzęk naczynioruchowy.

Jak zadbać dbać o odporność organizmu nie tylko w sezonie jesienno-zimowym? Jeśli szukasz więcej informacji, jak bronić się przed chorobami zakaźnymi, odwiedź portal Zdrowa Ona.

Jak zwiększyć odporność organizmu?

Wzmocnienie odporności organizmu można osiągnąć, dzięki wprowadzeniu w życie zdrowych nawyków i praktyk. Zrównoważona dieta, czyli spożywanie świeżych produktów bogatych w witaminy A, C, D, minerały takie jak cynk i przeciwutleniacze wspomagają odporność organizmu. Dlatego włącz do swojego jadłospisu owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, białko, zdrowe tłuszcze i produkty fermentowane.

Odpowiednia ilość snu również jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Brak regularnego i wystarczającego snu może prowadzić do obniżenia liczby komórek odpornościowych, co zwiększa podatność na infekcje.

Regularna aktywność fizyczna również wpływa na wzmocnienie odporności organizmu. Nie bez znaczenia jest także stosowanie praktyk relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, które pozwalają na zredukowanie poziomu stresu, który również może zmniejszyć Twoją odporność organizmu.

Jak wzmocnić odporność organizmu? Pomocne mogą okazać się preparaty wzmacniające odporność organizmu, w tym leki czy suplementy diety. W tym przypadku najlepiej udać się do lekarza specjalisty, który dobierze je indywidualnie do Twoich potrzeb.

Chcesz zgłębić wiedzę na temat odporności organizmu? Zapraszamy na „Zdrowa Ona”, czyli portal o zdrowiu, gdzie znajdziesz cenne rady, które pomogą Ci zadbać o zdrowie 

Źródła:

Nowak E. Niedobory odporności – objawy, badania, leczenie. Online: https://www.mp.pl/pacjent/hematologia/choroby/273884,niedobory-odpornosci. Dostęp: 5.10.2023.

Learning How To Boost Your Immune System With Health Foods. Online: https://www.niehs.nih.gov/health/assets/docs_p_z/wha_immune_health_boost_508.pdf . Dostęp: 5.10.2023.

Basedovsky L., Lange T., Haack M., The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/. Dostęp: 5.10.2023.