Jak uniknąć przegrzania w upalne dni: skuteczne strategie i porady - Artykuł
Styl Życia
Opublikowany przez:
Redakcja Familie
Redakcja
2023-08-16 11:19:57
Autor zdjęcia/źródło: Photo by Conner Baker on Unsplash
Przegrzewanie organizmu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udar cieplny czy odwodnienie, dlatego warto poznać skuteczne strategie, które pomogą ci zachować komfort i zdrowie w upalne dni. Jak unikać przegrzania w upał?
Wybierając ubrania w gorące dni, zwracaj uwagę na materiał oraz kolor. Lekkie, przewiewne tkaniny, takie jak bawełna lub len, pomogą skórze oddychać i uniknąć zbędnego przegrzewania. Dodatkowo jasne kolory odbijają promienie słoneczne, co pomaga utrzymać niższą temperaturę ciała.
Nawodnienie organizmu jest kluczowe w zachowaniu zdrowia w upały. Pamiętaj o regularnym spożywaniu wody przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Unikaj napojów zawierających dużą ilość kofeiny czy cukru, ponieważ mogą one działać moczopędnie i prowadzić do odwodnienia. Warto również sięgać po produkty bogate w wodę, takie jak owoce (arbuz, melon) czy warzywa (ogórek, pomidor).
Najgorętsza część dnia to zazwyczaj pora między 10:00 a 16:00. W miarę możliwości, unikaj intensywnych aktywności fizycznych w tych godzinach. Jeśli koniecznie musisz być w upalne dni na zewnątrz, postaraj się to robić wcześnie rano lub późnym popołudniem.
Chłodna kąpiel pod prysznicem lub mokre ręczniki umieszczone na ciele mogą skutecznie obniżyć temperaturę ciała. Możesz również wykorzystać wentylator lub klimatyzację, ale pamiętaj, żeby nie przesadzać z niską temperaturą, aby uniknąć szoku termicznego. W upały pomagają tez kąpiele w chłodnym basenie lub innym akwenie wodnym.
W gorące dni warto wybierać lekkie i łatwo przyswajalne posiłki. Unikaj ciężkich, tłustych potraw, które mogą obciążać układ trawienny i podnosić temperaturę ciała. Owoce, warzywa, sałatki, chude białko i produkty z pełnego ziarna to dobre wybory w upał.
Zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez swój organizm. Jeśli czujesz się osłabiony, ospały, odczuwasz ból głowy lub nudności, natychmiast znajdź chłodne miejsce i nawodnij się. Te objawy mogą bowiem świadczyć o przegrzewaniu organizmu.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
