Jak szybko zasnąć? Są sprawdzone SPOSOBY - Artykuł
Styl Życia
Opublikowany przez:
Redakcja F.
Redakcja
2024-08-05 10:41:37
Autor zdjęcia/źródło: Obraz autorstwa marymarkevich na Freepik
Odpowiednia długość i jakość snu sprzyja zarówno samopoczuciu, ale przede wszystkim zdrowiu. Gdy jesteśmy wyspani o wiele łatwiej nam się skoncentrować, wydajniej też pracujemy. Dobry sen odgrywa także kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Podczas snu organizm naprawia i regeneruje komórki, co jest niezwykle ważne dla zachowania dobrego zdrowia. Dobrze wypoczęty organizm jest również bardziej skuteczny w walce z infekcjami i chorobami. Dobry sen pomaga także w redukcji poziomu stresu i poprawia nastrój. A co ważne, niewystarczający sen może prowadzić do przybierania na wadze i zwiększać ryzyko otyłości. Dlatego dbanie o nasz sen – jego długość, ale też efektywność, jest niezwykle ważne.
Ale co możemy zrobić, gdy sen nie nadchodzi? Jak szybko zasnąć? Zadbajmy o to nieco wcześniej.
Jeśli zdarzy nam się jedna, dwie bezsenne noce, to nie jest jeszcze tak obciążające dla naszego organizmu. Gdy jednak problem z zaśnięciem mamy niemal codziennie, a przez to jesteśmy zmęczeni, rozbici i źle się czujemy, o komfortowy sen warto zadbać już w ciągu dnia.
Wbrew pozorom to, co jemy na kilka godzin przed snem, może mieć ogromny wpływ na to, jak będzie nam się spało. Zbyt obfity posiłek, albo zbyt ciężki może zarówno utrudni zasypianie, jak i sprawić, że nasz sen nie będzie spokojny i regenerujący.
Tuż przed spaniem warto wywietrzyć sypialnię, aby pozbyć się z niej wszelkich zapachów mogących nam utrudnić zaśnięcie, ale także zapewnić sobie właściwe dotlenienie podczas spania.
Pamiętajmy również, aby w sypialni nie było zbyt ciepło, bo wówczas nie będziemy mogli szybko zasnąć. Optymalna temperatura na dobry sen to około 18 stopni Celsjusza. Zadbajmy więc, aby w sypialni panował lekki chłodek.
Niedługo przed udaniem się na spoczynek wybierajmy aktywności, które pomogą nam się zrelaksować i wyciszyć. Sesja relaksacji, przyjemna kąpiel, czy słuchanie uspokajającej muzyki może nam pomóc szybko zasnąć.
Porada: Gdy leżymy jakiś czas w łóżku, a sen nie przychodzi – zmieńmy otoczenie. Tak radzą specjaliści. Dobrze jest wówczas przejść do drugiego pokoju i na przykład poczytać książkę. Sypialnia powinna się nam kojarzyć wyłącznie z spaniem.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
