Ekspert radzi: Co pić w upał? PRZEPISY na zdrowe napoje na lato!

W upalne, letnie dni jest nam gorąco, duszno, pocimy się. To zupełnie normalne, ponieważ dzięki poceniu i głębszym oddechom chłodzimy organizm. Jednak z potem tracimy wodę, a także niezwykle cenne minerały – jak sód czy potas. Dlatego powinniśmy więcej pić, bo gdy żar leje się z nieba, łatwo możemy się odwodnić – czego konsekwencją będzie osłabienie, gorsze samopoczucie, podwyższone ciśnienie, czy zawroty głowy.

Na szybsze odwodnienie w czasie upałów najbardziej narażeni są starsi ludzi i małe dzieci. Co więc pić w czasie upałów? Podpowiadamy!

Co pić w czasie upałów? Woda ugasi pragnienie

Lekarze zalecają, aby pić minimum półtora litra dziennie (dla osoby dorosłej, dzieci mogą pić nieco mniej). Ale gdy na dworze upał, należy pić więcej – nawet do 2,5-3 litrów wody dziennie (dorośli). Ile wody powinniśmy pić zależy też od tego, czy jesteśmy bardzo aktywni fizycznie, czy dużo przebywamy bezpośrednio w upale, ile ważymy, a także jak mocno się pocimy.

- Wraz z potem z naszego organizmu usuwane są cenne składniki mineralne (głównie sód, potas). Ich niedobór prowadzi do zachwiania równowagi organizmu, a w najgorszym wypadku zawrotów głowy czy nawet udaru! Dlatego najlepszym wyborem będzie woda średnio- lub wysokozmineralizowana. Posiadają one wyższe stężenie składników mineralnych. Jeśli jednak pijemy wodę np. z filtra, warto dodać do niej szczyptę soli. Średnio powinniśmy wypijać w upały ok. 1,5 litra wody na każde 30kg naszej masy ciała! - mówi Natalia Palmowska, ekspert ds. żywienia i dietetyk kliniczny poradni MedFood.

Jak prawidłowo pić w upały, aby się napić

Starajmy się w upał pić wodę małymi łykami, najlepiej aby miała ona  temperaturę otoczenia – może być też lekko schłodzona. Jeśli nie lubimy smaku wody, można do niej dodać kilka listków mięty lub cytrynę – ważne, aby pić.

- Dodanie do klasycznej wody mineralnej kawałków owoców nie tylko doda jej fajnego smaku to jeszcze dostarczy dodatkowe witaminki! Oczywiście nie są to wartości dające wielką różnicę, ale na pewno dają fajny efekt wizualny – proponuje dietetyk, Natalia Palmowska.

Doskonałą alternatywą dla wód smakowych mogą być letnie koktajle

• Limonka + cytryna + mięta – tzw. klasyk, idealnie orzeźwia, dodatkowo witaminka C.
• Truskawki + kiwi – witaminy i minerały w nich zawarte mają pozytywny wpływ na układ krążenia oraz układ odpornościowy.
• Ogórek + cytryna + limonka – ogórki dodają wodzie ciekawy smak i też potrafią kontrolować apetetyt (często po takich napoju odczujemy mniejszy głód).
• Limonka + cytryna + pomarańcza – jeszcze większa dawka witaminki C.
• Ananas + szałwia – ananas wspiera pracę układu trawiennego, w połączniu z szałwią również daje niesamowity orzeźwiający efekt.
• Jagody + cytryna + mięta – jagody bogate w antyoksydanty, ogólnie mówiąc działanie przeciwstarzeniowe, ale również świetny efekt wizualny.

Dobrze gaszą też pragnienie soki warzywne i owocowe świeżo wyciskane. Jedzmy także owoce, które same w sobie cechują się dużą zawartością wody.

Dla dzieci proponujemy natomiast wodę źródlaną, która również doskonale gasi pragnienie, a zawiera nieco mniej składników mineralnych.

Co pić, a czego nie pić w upał?

W trakcie upałów unikajmy szczególnie alkoholu, dużej ilości kawy herbaty, a także napojów energetycznych. Alkohol rozszerzając naczynia krwionośne może się przyczynić do osłabienia, czy zaburzeń pracy serca. Natomiast kawa i herbata sprzyjają gorszemu wchłanianiu składników mineralnych i wypłukują elektrolity. Unikajmy też napojów dosładzanych.

Pamiętaj, aby chronić się przed upałem!

W wyjątkowo gorące dni starajmy się długo nie przebywać w bardzo nasłonecznionych miejscach, chrońmy głowę (kapelusze, czapki). Jeśli przebywamy w mieszkaniu, już od rana warto zasłonić okna i opuścić rolety – wówczas temperatura w domu będzie niższa. Oczywiście idealnie, jeśli gorący dzień możemy spędzić nad wodą, która dodatkowo nas ochłodzi. A jeśli nie, to przynajmniej pamiętajmy, aby dużo pić!

Czytaj też:

>> Opalanie w ciąży - czy to bezpieczne?