Czynniki wpływające na męską płodność
Płodność mężczyzny jest uzależniona od wielu czynników, zarówno środowiskowych, jak i biologicznych. Kluczową rolę odgrywa jakość nasienia, którą ocenia się poprzez liczbę plemników, ich ruchliwość i morfologię. Na te parametry wpływają: wiek, styl życia, stres, aktywność fizyczna, jakość snu oraz ekspozycja na toksyny środowiskowe (np. pestycydy, metale ciężkie).
Wśród stanów zdrowotnych pogarszających płodność mężczyzny występują takie choroby jak cukrzyca, otyłość, anemia, przewlekła choroba nerek, stany zapalne i zaburzenia budowy układu rozrodczego, choroby przebiegające z gorączką, głodzenie itd.
Niezwykle istotny jest skład diety, która może wspomagać jak osłabiać funkcje rozrodcze mężczyzny.
Dieta wspierająca męską płodność
Odpowiednio zbilansowana dieta znacząco wpływa na poprawę parametrów nasienia. Kluczowe są przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy i minerały.
Korzystne działanie wykazują następujące składniki diety:
- Witamina C i E, β-karoten, – neutralizują wolne rodniki uszkadzające DNA plemników.
- Cynk – wspiera produkcję testosteronu i poprawia ruchliwość plemników. Jego źródła to m.in. nasiona dyni, orzechy, jaja i rośliny strączkowe.
- Selen – zwiększa żywotność plemników i chroni je przed stresem oksydacyjnym. Obecny jest w orzechach brazylijskich i rybach.
- Kwas foliowy – obniża ryzyko występowania nieprawidłowości genetycznych w plemnikach.
- Kwasy omega-3 – poprawiają płynność błon komórkowych plemników, zwiększając ich zdolność do zapłodnienia. Najlepsze ich źródła żywieniowe to tłuste ryby morskie, siemię lniane i olej rzepakowy.
Wśród diet wspomagających męską płodność na uwagę zasługuje dieta śródziemnomorska, która jest bogata w warzywa, owoce, ryby, oliwę z oliwek, pełnoziarniste i niskoprzetworzone produkty. Z kolei najczęściej stosowana dieta typu zachodniego charakteryzuje się dużą podażą żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w tłuszcze trans i cukry proste, negatywnie wpływające na jakość nasienia.
Suplementacja a męska płodność: rola palmy sabałowej
Wspomaganie płodności mężczyzny może obejmować również suplementację. Popularne składniki suplementów to L-karnityna (poprawiająca ruchliwość plemników), koenzym Q10 (wspierający metabolizm komórkowy) oraz witaminy antyoksydacyjne.
Jednym z częściej stosowanych składników jest palma sabałowa (Serenoa repens). Choć znana głównie z pozytywnego wpływu na objawy łagodnego przerostu prostaty, coraz częściej wskazuje się na jej pośredni wpływ na funkcje rozrodcze. Ekstrakt z palmy sabałowej obecny w suplemencie diety Alpha Max z Palmą Sabałową może regulować poziom dihydrotestosteronu (DHT), co wspomaga równowagę hormonalną. Niektóre badania sugerują, że palma sabałowa może wpływać korzystnie na męskie libido i jakość ejakulatu.
SUPLEMENT DIETY
Czynniki społeczne
Niektóre czynniki społeczne wywierają wpływ na obniżenie męskiej płodności. Należą do nich palenie nikotyny i marihuany, przyjmowanie sterydów anabolicznych i nadużywanie alkoholu. Znaczenie ma ponadto chroniczny stres, przegrzewanie miejsc intymnych, a nawet korzystanie z dolnej części męskiej garderoby o dopasowanym kroju.
W dzisiejszych czasach wiele zawodów wykonywanych jest w pozycji siedzącej, która nie jest korzystna dla płodności. Wraz z siedzącym trybem pracy rozpowszechniona jest niska aktywność fizyczna, która sprzyja zachorowaniu na wyżej wymienione choroby. Z drugiej strony zbyt częsta jazda rowerem również nie jest zalecana w odniesieniu do męskiego zdrowia.
Zrozumienie tych zależności ma kluczowe znaczenie w diagnostyce i terapii niepłodności męskiej. Połączenie zdrowego stylu życia, odpowiedniej diety oraz ewentualnej suplementacji np. palmą sabałową, cynkiem i selenem stanowi podstawę wspomagania funkcji rozrodczych u mężczyzn.
-------
Autorka: Mgr inż. Emilia Roenig
Specjalistka w dziedzinie dietetyki klinicznej i psychodietetyki.
W swojej praktyce zawodowej opiera się na najnowszych badaniach naukowych, które jak mocno wierzy, powinny leżeć u podstaw skutecznego doradztwa żywieniowego. Zwolenniczka traktowania dietetyki jako działu medycyny. Posiada doświadczenie w prowadzeniu pacjentów z ciężkimi oraz przewlekłymi chorobami. Uważa, że zdrowe żywienie powinno przynosić lekkość ciała i ducha, co można osiągnąć stosując przystępne metody.
