Wraz z potem z naszego organizmu usuwane są cenne składniki mineralne (głównie sód, potas). Ich niedobór może prowadzić do zachwiania równowagi organizmu. Co pić w upały, aby dobrze się nawodnić?
Najlepszym wyborem na upały będzie woda średnio- lub wysokozmineralizowana, gdyż ma ona wyższe stężenie składników mineralnych. Jeśli jednak pijemy wodę np. z filtra, warto dodać do niej szczyptę soli. Średnio powinniśmy wypijać w upały ok. 1,5 litra wody na każde 30kg naszej masy ciała. Dzieciom podawajmy raczej wodę źródlaną, tóa ma nieco mneij składników.
A dodanie do klasycznej wody mineralnej kawałków owoców nie tylko doda jej ciekawego smaku. Dobrze gaszą też pragnienie soki warzywne i owocowe świeżo wyciskane. Jedzmy także owoce, które same w sobie cechują się dużą zawartością wody.
Co pić w upał? Z czego zrobić letnie koktajle?
Do wody dodaj:
- Limonka + cytryna + mięta – tzw. klasyk, idealnie orzeźwia, dodatkowo witaminka C.
- Truskawki + kiwi – witaminy i minerały w nich zawarte mają pozytywny wpływ na układ krążenia oraz układ odpornościowy.
- Ogórek + cytryna + limonka – ogórki dodają wodzie ciekawy smak i też potrafią kontrolować apetetyt (często po takich napoju odczujemy mniejszy głód).
- Limonka + cytryna + pomarańcza – jeszcze większa dawka witaminki C.
- Ananas + szałwia – ananas wspiera pracę układu trawiennego, w połączeniu z szałwią również daje niesamowity orzeźwiający efekt.
- Jagody + cytryna + mięta – jagody bogate w antyoksydanty, ogólnie mówiąc działanie przeciwstarzeniowe, ale również świetny efekt wizualny.
Ile wody powinniśmy pić?
Ile pić powinniśmy pić w czasie upałów? Eksperci zalecają, aby pić minimum półtora litra dziennie (dla osoby dorosłej, dzieci mogą pić nieco mniej). Ale gdy na dworze upał, należy pić więcej – nawet do 2,5-3 litrów wody dziennie (dorośli). Ile wody powinniśmy pić, zależy też od tego, czy jesteśmy bardzo aktywni fizycznie, czy dużo przebywamy bezpośrednio w upale, ile ważymy, a także jak mocno się pocimy.
- Dla osoby do 10kg zapotrzebowanie wynosi 100ml na każdy kilogram masy ciała
(10x100 ml= 1000 ml)
- Dla małej osoby, o masie ciała 10-20 kg, zapotrzebowanie na płyny wynosi 1l +50ml na każdy kilogram ponad 10 kg
Czyli przykładowo - dziecko ważące 15kg powinno wypijać 1l+50 ml x5= 1250 ml
