Aktywność fizyczna w czasie ciąży – czy można ćwiczyć w czasie ciąży?
Ćwiczenia w ciąży nie są zabronione, pod warunkiem, że ciąża przebiega prawidłowo. Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest nawet wskazana i zalecana! Ruch pomaga dotlenić organizm i zachować dobrą kondycję. Jest też ważny dla odporności oraz samopoczucia, czyli psychiki. Aktywność fizyczna w czasie ciąży pomaga wyzwolić endorfiny, nazywane też hormonami szczęścia, zaś szczęśliwa mama to także spokojniejsze i lepiej rozwijające się dziecko. Jeśli zatem nie ma przeciwwskazań medycznych, aktywność fizyczna w czasie ciąży pomaga zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku.
Ćwiczenia w ciąży – jakie i kiedy można wykonywać?
To, jakie ćwiczenia wskazane są w ciąży, zależy przede wszystkim od tego, czy przyszła mama ćwiczyła wcześniej. Jeśli tak, może z kilkoma wyjątkami zachować dotychczasową aktywność fizyczną i wykonywać podobne ćwiczenia. Jeśli nie, aktywność fizyczna w ciąży powinna być bardzo łagodna, dostosowana do kondycji kobiety i jej możliwości. Także dla przyszłych mam trenujących wcześniej zalecane jest zmniejszenie intensywności treningów. Ćwiczenia można wykonywać przez całą ciążę, jednak w trzecim trymestrze zalecana jest zwiększona ostrożność. Nie zaleca się też wykonywania skłonów czy innych ćwiczeń powodujących nacisk na brzuch. Świetnie za to sprawdzą się ćwiczenia oddechowe i joga.
Nie zapomnij o spacerach! Spacerowanie po parku czy lesie to także forma aktywności fizycznej doskonała dla kobiet w ciąży. Podczas spaceru dotlenisz organizm i rozgrzejesz mięśnie. Poprawi się też krążenie oraz humor – świeże powietrze i marszowy krok to świetny sposób na chandrę i ciążowe wahania nastrojów. Pamiętajcie, że współżycie w trakcie ciąży to też aktywność!
Jakie są korzyści z ćwiczenia w ciąży?
Aktywność fizyczna w ciąży daje wiele korzyści. Pomaga zredukować dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa, ułatwia poród i pozwala w szybszym czasie wrócić do formy po porodzie. Ćwiczenie podczas ciąży daje większe poczucie kontroli nad ciałem, co przydaje się podczas porodu, a także po nim, gdy pojawia się potrzeba zaopiekowania się dzieckiem. To świetny sposób, by wzmocnić cały organizm, a to zawsze przydatne w czasie połogu i pierwszych miesięcy z maluchem.
Jakie są ograniczenia ruchowe w trakcie ciąży?
Sport to zdrowie, jednak nie wszystkie dyscypliny i ćwiczenia są zalecane w ciąży. Dla kobiet ciężarnych wskazane są m.in. treningi na rowerze stacjonarnym, ale nie jazda na zwykłym rowerze. Zalecane są ćwiczenia wzmacniające na pośladki, plecy, ręce, nogi, z oporem i z lekkim obciążeniem, ale nie większym niż 5 kg. Można też uczęszczać na pływalnię. Nie zaleca się natomiast wszelkich sportów stwarzających ryzyko wstrząsów i urazów. Świetną formą aktywności fizycznej dla przyszłych mam jest joga i spacery, także z kijkami.
