6 nawyków, które warto wyrobić przy siedzącym trybie pracy

Artykuł promocyjny Opublikowany przez: Redakcja Familie Redakcja 2020-08-27 14:27:45

Autor zdjęcia/źródło: @siedzący tryb pracy

Naukowcy alarmują, że siedzący tryb życia jest bardziej szkodliwy niż palenie papierosów. Nawet jeśli spędzasz większość czasu przed komputerem, a twoja praca w dużej mierze ogranicza aktywność ruchową, możesz tak zaplanować swój dzień, by zminimalizować skutki uboczne siedzącego trybu życia. Przedstawiamy kilka prostych zasad, które już od jutra możesz wprowadzić do swojej codzienności zawodowej.

Jakie są konsekwencje ograniczonej aktywności fizycznej?

W pracy spędzamy średnio około 7 godzin dziennie. Jeśli na sen poświęcamy kolejne 7 godzin, to w ciągu doby pozostaje nam jedynie 10 godzin na wykonanie przewidzianych przez WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) 10 tysięcy kroków dziennie, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi do spadku wydolności organizmu, spowolnienia metabolizmu, otyłości, zaburzeń hormonalnych, zwiększenia ryzyka chorób układu krążenia, układu kostno-szkieletowego, cukrzycy i zespołu metabolicznego. Każda godzina spędzona przed komputerem skraca życie o czas dłuższy niż wypalenie jednego papierosa. Dodatkowo brak ruchu obniża koncentrację, co powoduje, że praca staje się mniej efektywna.

Jak sobie poradzić z brakiem aktywności fizycznej w pracy?

Oto 6 prostych zasad, które możesz wprowadzić do swojego życia. Pamiętaj – każdy dodatkowy krok wydłuża długość twojego życia:

Wstań 10 minut wcześniej i rozpocznij dzień od krótkiej serii ćwiczeń lub od sesji jogi.
Do pracy udaj się pieszo lub wybierz rower. Jeśli musisz dojeżdżać autobusem – wysiądź przystanek wcześniej, jeśli samochodem – zaparkuj kilka ulic dalej.
Znajdź swoje hobby, które będzie wiązało się z podjęciem aktywności fizycznej i przeznacz na nie 2 dni w tygodniu. Mogą to być zajęcia fitness, squash czy taniec.
W trakcie pracy zadbaj o zdrowe przekąski i częste przerwy. Wysokowęglowodanowe posiłki będą szkodliwe nie tylko dla twojej figury, ale także obniżą twoją wydolność umysłową.
Jeśli masz taką możliwość, zamień biurko na takie o regulowanej wysokości, przy którym możesz stać, jak najdłużej to będzie dla ciebie wygodne.
Na biurku zawsze trzymaj butelkę z wodą, a każdą kawę lub herbatę popijaj przynajmniej jedną szklanką wody.

Ból pleców i ociężałe nogi – jak sobie z nimi radzić?

Jeśli już odczuwasz skutki długotrwałej pracy przy komputerze, zadbaj o wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych poprzez odpowiednie ćwiczenia. Na uczucie ociężałych nóg i bolesne skurcze, spowodowane niewydolnością naczyń żylnych i żylakami, pomoże żel Lioton 1000 zawierający heparynę, który poprawia mikrokrążenie i łagodzi obrzęki.

Tagi: praca zdalna, ból pleców, brak ruchu, siedzący tryb pracy

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Zaloguj się z Facebooka

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie