1. Wyznacz swój cel treningowy
Postanowienia bez celu często się nie spełniają. Ustal więc, co chcesz osiągnąć, i sukcesywnie do tego dąż. Pamiętaj jednak, by były to realne cele, i że metoda małych kroczków jest najskuteczniejsza. Zamiast postanawiać, że w 3 miesiące schudniesz 15 kilogramów, ustal, że wprowadzisz do swojej diety więcej zdrowych produktów, zrezygnujesz ze słodyczy czy fast foodów i utrzymasz się w wyznaczonym limicie kalorycznym. Jeśli jeszcze dołożysz do tego naszą kolejną wskazówkę, czyli będziesz trzymać się planu treningów – efekty murowane!
2. Ustal harmonogram ćwiczeń
Nie ogólnikuj! Zamiast mówić „będę często ćwiczyć” albo „będę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu”, stwórz harmonogram. Uwzględnij w nim swoje codzienne obowiązki, wizyty u lekarza, urodziny znajomych i wszystko, co może spowodować Twoją nieobecność na treningu. Następnie zaplanuj w kalendarzu, kiedy możesz zrealizować trening. Do wyboru masz szereg możliwości – zajęcia grupowe, treningi na siłowni, bieganie, jazdę na rowerze, basen, treningi personalne, ćwiczenia w domu, tańce – co tylko zechcesz. Jeśli więc danego dnia masz zbyt mało czasu, by iść na siłownię, zrób trening w domu lub idź pobiegać – najważniejsze, by nie szukać wymówek i nie odpuszczać.
3. Wybieraj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność
Najważniejsze jest, aby polubić to, co robisz. Skoro masz poświęcić w tygodniu kilka godzin na ruch i ćwiczenia, niech sprawia Ci to radość. Nie lubisz biegać? Nie zmuszaj się do tego. W klubach fitness znajdziesz zajęcia, które pomogą Ci spalić podobną porcję kalorii, co w czasie biegania. Na przykład klub fitness Gdańsk w grafiku ma takie treningi grupowe jak Cardio + brzuch czy trening obwodowy. Lubisz tańczyć? Polecamy Zumbę, a nawet Slavica Dance, czyli zajęcia choreograficzne, opierające się o kroki tańców ludowych.
4. Znajdź kompana do treningów
Namów znajomego, przyjaciółkę, partnera, siostrę czy kuzyna – razem raźniej. Możecie się wzajemnie motywować i zwalczać pojawiające się wymówki. Co więcej, z drugą osobą często treningi upływają sprawniej (możecie pomagać sobie przy dźwiganiu) i szybciej (na wspólnych rozmowach). Alternatywą jest też skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który bezsprzecznie będzie doskonałym towarzyszem i motywatorem.
5. Regularnie kontroluj postępy
Zważ się, zmierz obwody, zrób zdjęcia w bieliźnie. Nie musisz codziennie stawać na wadze, ale rób to przynajmniej raz na dwa tygodnie, a raz w miesiącu mierz obwody i rób fotografie. Gwarantujemy – postępy są najlepszą formą motywacji! A dodatkowo będziesz mieć świetną pamiątkę swojej przemiany.
Mamy nadzieję, że naszych 5 wskazówek, jak zmotywować się do ćwiczeń, pomoże Ci regularnie wdrożyć aktywność do Twojego życia. Zobaczysz, że efekty przerosną Twoje oczekiwania. Owocnych treningów!
