5 sposobów na dodanie sobie energii

Rano ciężko jest Ci się obudzić, dlatego ustawiasz kolejną drzemkę i śpisz „jeszcze chociaż 5 minutek”. Wyjście z łóżka to okropna męczarnia, wokół szaro, buro i ponuro, za oknem śnieg i mróz. Przez cały dzień nic Ci się nie chce, jesteś ospała i apatyczna, sięgasz więc po kolejną kawę lub energetyk, a mimo to wieczorem i tak padasz ze zmęczenia. Jeśli to Twój scenariusz dnia to czas go zmienić. Dodaj sobie energii, aby z radością i zapałem rozpoczynać każdy dzień. Odstaw doraźne półśrodki, bo nie tędy droga. Wystarczy, że wprowadzisz te proste zmiany, a będziesz cieszyć się każdą chwilą.

# 1 Prawidłowa dieta

Aby organizm miał siłę do działania musisz dostarczyć mu odpowiednią ilość składników odżywczych i mineralnych w swojej diecie. Pamiętaj więc przede wszystkim o zdrowym śniadaniu, nigdy nie wychodź z domu głodna. Jedz nieduże ilościowo posiłki, nie przejadaj się, bo to zbytnio przeciąża układ pokarmowy i powoduje ociężałość i ospałość. Najlepiej jeść 3 główne posiłki, czyli śniadanie, obiad i kolację, a pomiędzy nimi jeszcze 2 dodatkowe, czyli drugie śniadanie i podwieczorek. Dzięki temu będziesz dostarczać organizmowi stale nowej energii, nie dopuszczając do jej skoków i spadków.

Jedz dużo warzyw i owoców, wybieraj pełnoziarniste pieczywa, kasze i mąki, tłuste ryby, orzechy, pestki i nasiona oraz oleje: rzepakowy, lniany czy oliwę z oliwek. Są one źródłem niezbędnych witamin (A, C, D, z grupy B, itd.), minerałów (magnez, potas, żelazo, fosfor, selen) oraz kwasów tłuszczowych.

# 2 Więcej ruchu

Wystarczy pół godziny spaceru codziennie, aby Twój organizm zaczął wytwarzać więcej endorfin, czyli hormonów szczęścia. Dzięki nim będziesz miała lepszy humor, a większa sprawność fizyczna i dzięki niej zgrabniejsza sylwetka poprawią Ci go jeszcze bardziej. Zamiast więc jechać tramwajem czy samochodem przejdź się pieszo do pracy lub zrezygnuj chociaż z kilku przystanków, aby zrobić sobie krótki spacer. Zacznij chodzić schodami zamiast jeździć windą, nie siedź na kanapie tylko poćwicz przed telewizorem oglądając serial, zapisz się na fitness lub idź na basen. Aktywność sprawi, że zapomnisz o uczuciu senności i nabierzesz energii do działania.

# 3 Zadbaj o zdrowy sen

Wyznacz sobie stałe godziny snu. Jeśli musisz wcześnie wstać to kładź się wcześniej spać tak, aby codziennie przesypiać co najmniej 7 godzin. 1-2 godziny przed snem staraj się wyciszyć, zapomnij o sprawach, które musisz załatwić na drugi dzień, nie ćwicz, nie objadaj się na noc, ani nie pij kawy. To pozwoli Ci spokojnie zasnąć i przespać całą noc bez wybudzania się. Ważna jest bowiem również jakość, a nie tylko ilość snu.

# 4 Nie daj się stresowi

Codzienne troski potrafią przytłoczyć i pozbawić energii do życia. Nie poddawaj się im, nie rozpamiętuj złych wspomnień, nie stawiaj przykrych doświadczeń na pierwszym miejscu, zachowaj dystans, staraj się nimi nie przejmować, aby nie przejęły one nad Tobą kontroli.

Dbaj o swoją kondycję psychiczną codziennie. Pomogą Ci w tym ćwiczenia fizyczne, medytacje, głębokie oddechy w chwilach najbardziej stresujących, a także kontakt z naturą.

Wystarczy spacer po parku czy lesie, aby się wyciszyć, przemyśleć i nabrać dystansu do swoich codziennych trosk. Jeśli masz taką możliwość to raz na jakiś czas wyjedź z miasta w góry czy nad morze. Nie zapominaj też o swoich pasjach i hobby, rób nie tylko to co musisz, ale też i to, co lubisz.

# 5 Dbaj o siebie i się śmiej

W natłoku codziennych obowiązków często zapominasz o sobie? Czerp przyjemność z małych rzeczy i wygospodaruj chociaż raz w tygodniu chwilę dla siebie. Zamknij się w łazience i zrób sobie aromatyczną kąpiel lub maseczkę. Idź do fryzjera, kosmetyczki czy manikiurzystki.

Nic tak nie poprawia humoru jak ładny wygląd i piękny uśmiech do kompletu.

Miej więc dystans do siebie, abyś potrafiła się śmiać również z samej siebie. Dzięki temu nie będziesz przejmowała się krytyką innych tylko wyciągała z niej odpowiednie wnioski. Poczucie humoru i śmiech potrafią zdziałać cuda nawet w sytuacjach, gdy wcale nie jest Ci do śmiechu. Korzystaj z tego i śmiej się jak najczęściej, bo śmiech zaraża, warto więc obdzielać nim wszystkich dookoła, aby w ten prosty sposób zmieniać innych na lepsze. Pozytywna energia jest przecież po to, żeby się nią dzielić. Czerp ją więc od innych i dawaj innym od siebie.

ZOBACZ TAKŻE:

Potrzebujesz energii? Te napoje są lepsze od kawy!>>