Autor zdjęcia/źródło: Photl.com
1. Wykonaj ćwiczenia Kegla. Napnij mięśnie krocza i odbytu i utrzymaj je tak przez 10s, rozluźnij się i odpocznij. Ćwicz regularnie aż do porodu, kilkadziesiąt razy w ciągu dnia.
2. Rób głębokie przysiady. Rozstaw stopy, kucnij, rozluźnij okolice odbytu i wciągnij powietrze napinając mięśnie dna miednicy. Wypuszczaj powietrze krótkimi wydechami, rozluźniaj mięśnie krocza. Powtórz 10 razy.
3. Stosuj specjalny masaż. Przez 5 minut dziennie masuj tkanki między dolną częścią wejścia do pochwy a odbytem .Chwyć je palcem wskazującym i kciukiem, naciągnij aż poczujesz lekkie pieczenie. Używaj naturalnego olejku.
4. Kochaj się jak najczęściej - podczas stosunku napinają się właśnie mięśnie krocza.
