10 TRIKÓW jak przyspieszyć metabolizm i ułatwić sobie odchudzanie - Artykuł
Styl Życia
Opublikowany przez:
Kasia P.
Autor zdjęcia/źródło: sport, sen, przyprawy @ Zaprojektowane przez Freepik
„Od jutra? Dieta!” Tyle razy kiedyś to sobie mówiłam i równie często słyszałam takie postanowienia od koleżanek. Czy takie podejście przynosi dobre rezultaty? Możecie sobie odpowiedzieć. Tymczasem warto wiedzieć jak przyspieszyć metabolizm właśnie po to, by odchudzanie nie było męczarnią i robieniem czegoś wbrew sobie, tylko procesem w który łagodnie wprowadzamy cały organizm. Nie obiecuję, że dzięki tym sposobom schudniesz szybko, ale też wiem, że etapowe zrzucanie wagi przynosi ciału o wiele większe korzyści. Jako mama uczysz się cierpliwości do dzieci, wytrwałości i stanowczości. Te wszystkie cechy masz w sobie, a teraz wystarczy, że użyjesz ich w trosce o własne zdrowie i ciało. Zatem jak przyspieszyć metabolizm i zacząć łagodny proces odchudzania? Zdradzę kilka podstawowych informacji.
Na wiosnę warto uzupełnić niedobory witami, a także wzmocnić włosy i paznokcie. Niezbędne suplementy znajdziesz na www.51015kids.eu
Wiem, wiem łatwo powiedzieć, ale poczujesz znaczącą różnicę kiedy zaczniesz się wysypiać. To podstawa przyspieszania metabolizmu. Żeby działał sprawnie trzeba dać organizmowi odpoczywać. Wystarczy dać sobie codziennie minimum 6- 7,5 godzin na zdrowy, regeneracyjny sen. Nasz organizm odpoczywa w trybie 1,5 godzinnym, dlatego najlepszy jest sen, będący wielokrotnością tej liczby przy czym absolutne minimum dla zdrowej mamy to 6 godzin nieprzerywanego, spokojnego snu. Warto także widzieć, że podczas snu odpoczywają Twoje mięśnie, a to właśnie masa mięśniowa wpływa w dużej mierze na procesy metaboliczne.
Rzadko pewnie to słyszysz, ale żeby nie borykać się z tym jak przyspieszyć metabolizm, trzeba dobrze jeść. Głodzenie się nie ma sensu, ponieważ w takich sytuacjach przestawiasz organizm na tryb oszczędnościowy i... zaczyna się magazynowanie jedzenia to tu, to tam. Ponadto nie jedząc dodajesz organizmowi stresu, wydziela się wtedy kortyzol, a gdy ten się pojawi bardzo łatwo o gromadzenie tłuszczyku.
Podstawą dobrze zbilansowanej diety są śniadania. Należy zjeść posiłek w pierwszej godzinie po przebudzeniu. W ten sposób budzisz swój przewód pokarmowy i wpędzasz koła metabolizmu w ruch. Śniadanie powinno być lekkie, ale sycące zarazem. Pamiętaj przy jego okazji o sporej porcji warzyw lub owoców.
Jeśli organizm nie będzie odpowiednio nawodniony system metaboliczny będzie mniej sprawny i znacznie spowolni, tak jak zresztą większość procesów, które zachodzą w organizmie. Pamiętajmy także że poza nawadnianiem woda wspiera oczyszczanie organizmu.
Aha! I tutaj się zatrzymamy na dłużej. Potrzeba ogromnej motywacji, żeby zrezygnować ze słodyczy i cukru w ogóle, jeśli się kocha słodki smak. Znam doskonale ten ból. Musisz jednak wiedzieć, że cukier w organizmie nie robi dla nas nic, absolutnie nic dobrego, a wręcz przeciwnie. To właśnie za sprawą cukru odkłada nam się tłuszczyk. Ponadto cukier nie dostarcza organizmowi siły stopniowo, lecz w postaci szybkich strzałów, które równie szybko sprawiają, że znów jesteśmy głodni. Jeśli chcemy sobie zaburzyć metabolizm wystarczy sięgać po cukier, dlatego unikaj go jak ognia. Zacznij od drobnych kroczków i nagradzaj się za nie (tylko nie słodyczami). Zobaczysz, że wkrótce za pieniądze z batoników będzie mogła kupić sobie pękną torebkę!
Zawarte głównie w rybach kawasy omega 3 stabilizują poziom cukru we krwi i tym samym regulują proces przemiany materii. Ponadto warto wspomnieć o regulowaniu poziomu leptyny przez kwasy omega 3. Jest to hormon, który zdaniem dietetyków odpowiedzialny jest za nadmierne przybieranie na wadze.
Wybierz swojego ulubionego towarzysza diety. Masz do wyboru mnóstwo wspomagających napojów jak np. herbata zielona, herbata czerwona, napar z młodego jęczmienia, czy mieszanka wody z gorzką solą. Zielona herbata działa najłagodniej i warto ją pić 3 razy dziennie. Pozostałe przeczyszczające płyny możesz stosować raz dziennie, a gorzką sól raz na 3-4 tygodnie.
Ostre przyprawy, a także cynamon świetnie wpływają na przyśpieszenie metabolizmu. Używaj ich niemalże do każdej potrawy. Oczywiście nie zapominaj o dobrym smaku i dodawaj ich tyle, ile lubisz.
Jak już wspomniałam wytwarzający się podczas odczuwania stresu kortyzol blokuje system metaboliczny i sprawia, że zaczynamy robić zapasy, czyli odkłada nam się tłuszcz. To naturalny mechanizm obronny organizmu, który przygotowuje nas na trudniejsze okresy. Stres = robienie zapasów. Z tych powodów ważne jest żebyś znajdowała dla siebie minimum 30 minut dziennie. Czytanie książki, picie w spokoju kawy lub cokolwiek innego co Cię relaksuje jest bardzo ważne w procesie odchudzania. Wypoczęte ciało = sprawniejsze ciało.
Dobra metodą na odstresowanie jest także ruch. Możesz ćwiczyć zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Ważne jest żebyś 1-2 razy w tygodniu ruszała się. Żeby ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność wybierz taką ich formę, którą polubisz. .Może spróbujesz nowego tańca lub jazdy na rowerze?
Nie wszystko naraz! Powoli wprowadzaj w swoją codzienność zmiany. Z czasem dzięki tym zdrowym nawykom poczujesz się nie tylko zdrowsza, lecz także radośniejsza. Metabolizm powinien przyśpieszyć, a Ty zauważysz, że łazienkowa waga daje Ci przyjemne komunikaty.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
