Styl Życia
8 listopada 2011 12:09 | ID: 677364
Witam. Mam 160 cm wzrostu i waze ok 80 kg :( po ciazy zostala mi nadwaga
Jem bialy chleb,ser wedliny,majonez tez lubie. Ogolnie to nie jem duzo,ale moze jem mocno tuczace jedzenie. Moze mi Pani powiedziec czego duzo jesc zeby to jakos pomoglo w rzuceniu tych kilogramow? Wiadomo,ze rowniez bede cwiczyc,ale diete tez trzeba wprowadzic.
16 listopada 2011 21:23 | ID: 683404
Witam.
Oto kilka rad które powinna Pani wprowadzić, by stracić na wadze:
1. Wprowadzenie do jadłospisu warzywa i owoce. W ciągu dnia powinno się spożywać około 500 g warzyw i owoców. Są one bardzo ważnym elementem diety, ponieważ są nisko kaloryczne, bogate w witaminy oraz błonnik. Powinny się znajdować w każdym posiłku.
2. Wyeliminowanie z diety słodyczy (ciasta, ciasteczka, cukierki, batony itp.) Dostarczają jedynie zbędnych dodatkowych kalorii.
3. Spożywanie większej ilości tłuszczy nienasyconych (oliwa z oliwek, tłuszcze ryb, margaryny, olej słonecznikowy) kosztem tłuszczów nasyconych (masło, smalec )
4. Wybieranie niskotłuszczowych produktów mlecznych.
5. Wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych.
6. Spożywanie 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być niewielkie.
7. Nie smażyć, nie piec na tłuszczu. Dużo zdrowsze i mniej kaloryczne jest stosowanie gotowania, duszenia i pieczenia bez tłuszczu.
8. Nie używać sosów do potraw i zasmażek.
Jeśli chodzi o białe pieczywo, proszę zastąpić np. chlebem razowym.
Sery żółte - są kaloryczne ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, radziłabym ograniczyć ich spożycie.
Wędliny - wybierać z chudego mięsa.
Majonez – w sałatkach zastąpić można jogurtem naturalnym, na kanapkach wymienić na warzywa.
Dobrym rozwiązaniem przy zmniejszaniu masy ciała są sałatki, dość proste do przygotowania, z dużą ilością warzyw.
Pomocna może być piramida prawidłowego żywienia, która przedstawia jakie powinny być proporcje między poszczególnymi grupami produktów.
Życzę wytrwałości.
Pozdrawiam,
Katarzyna Dąbrowska
Nie masz konta? Zaloguj się, aby tworzyć nowe wątki i dyskutować na forum.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
