Jak trenować, by spalić tłuszcz? - Marta i Codzienność

Nie każde ćwiczenia sprawią, że pozbędziemy się niechcianej tkanki tłuszczowej z brzucha, ud czy pośladków. Należy zastosować specjalny trening, który przyspieszy metabolizm, a także sprawi, że nie utracimy tkanki mięśniowej. Jakie ćwiczenia będą najlepsze podczas redukcji? Zalecany jest podczas niej przede wszystkim trening interwałowy, który ma za zadanie przyspieszyć spalanie, jak i trening cardio. Co ważne, musisz zacząć ćwiczyć regularnie i co najmniej 30 minut.

Ćwiczenia przyspieszające spalanie tłuszczu

Sporty kardio są skuteczna bronią w walce z tkanką tłuszczową. Co więcej nie wymagają one od razu zapisywania się na siłownię. Ćwiczenia kardio to między innymi jazda na rowerze czy bieganie. Jeśli nawet nie masz kondycji, możesz ją stopniowo w nich wypracować zanim zdecydujesz się na inne formy aktywności fizycznej. Poza tym do sportów kardio należy również pływanie, nordic walking, ćwiczenia na stepperze, orbitreku czy bieżni. Jednak należy pamiętać, że najlepsze efekty dają ćwiczenia kardio wykonywane co najmniej przez 30 minut, ponieważ wtedy uaktywnia się spalanie tłuszczu. Kiedy zaś zauważysz pierwsze efekty i Twoje ciało będzie się stopniowo przyzwyczajać do wysiłku, pora zwiększyć intensywność ćwiczeń. Czas na ćwiczenia z obciążeniem. Dzięki nim będziesz mógł będziesz nie tylko palić tłuszcz, ale też budować mięśnie. Trening siłowy uszkadza włókna mięśniowe, a do ich odbudowy jest wykorzystywana właśnie energia z tkanki tłuszczowej. Co więcej ćwiczenia z obciążeniem wpływają na produkcję kolagenu, więc nasza skóra staje się jędrniejsza i gładsza, a to bardzo ważne, bo przy utracie masy ciała często zaczyna ona obwisać i traci elastyczność. Na początek ćwiczenia siłowe, jakie możemy wykonywać to przysiady ze sztangą, wykroki z hantlami czy też przysiady z ketttlem. W miarę upływu czasu można stosować ich więcej rodzajów.

Trening interwałowy - tabata

Interwały dają jeszcze lepsze efekty niż kardio. Trening interwałowy polega na przeplataniu dłuższych okresów wysiłku z krótszymi. Jest on jednak bardzo obciążający i intensywny, dlatego zalecany jest dla bardziej zaawansowanych osób np.: po trzech miesiącach od rozpoczęcia ćwiczeń. Interwały można zrobić zarówno na rowerze, jak i bieżni. Po prostu stosujemy zasadę podkręcania tempa ćwiczeń. Przykładowo maszerujemy minutę w umiarkowanym tempie, a następnie biegniemy w wyższym i tak po trzy, cztery razy naprzemiennie. Ciekawą formą ćwiczeń wykorzystującą interwały jest tabata. Polega ona na połączeniu ćwiczeń kardio z treningiem interwałowym. Co ciekawe trwa to zaledwie 4 minuty. Przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń jednego ćwiczenia np.: pompki czy przysiady i 10 sekund odpoczywamy. Powtarzamy ten cykl 8 razy. Wbrew pozorom tabata stanowi intensywny trening i trzeba do niego przyzwyczajać organizm stopniowo, wystarczy jedna sesja tygodniowo. Później można zwiększać jej częstotliwość.

Odchudzanie wspomagają również reduktory tłuszczu od wielu producentów. Możemy dzięki nim uzyskać szybsze efekty. W internecie można znaleźć wiele recenzji tego typu produktów, czy też rankingi spalaczy z ocenami i opiniami użytkowników. Sama nigdy ich nie testowałam, ale wiem, że są dość popularne.

A Wy trenujecie?