Zdrowie organizmuKategorie: Odchudzanie, Rozwój Liczba wpisów: 1, liczba wizyt: 7064 |
Nadesłane przez: Kropunia 20-01-2021 11:40
Niemal połowa Polaków narzeka na zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej. W małej opozycji do nich stoją Ci, którzy chętnie by zwiększyli swoją wagą. Tyle, że pod warunkiem zwiększenia masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Zwiększyć masę można w bardzo łatwy sposób – wystarczy po prostu więcej jeść. Należy jednak mieć na uwadze, że sama zmiana objętości posiłków może skutkować nabraniem niepożądanej masy. Aby zwiększyć masę mięśniową – dietę, należy wspomagać odpowiednim treningiem siłowym. Dodatkowo, należy zadbać o to, by dostarczany materiał był odpowiedniej jakości. Jego kaloryczność, poziom przetworzenia oraz zawartość składników odżywczych – są absolutnie kluczowe dla efektywności.
Istnieje wiele różnych kalkulatorów, które pozwolą nam obliczyć bilans wartości odżywczych dla diety na masę. Ten najprostszy zakłada, że – na każdy kilogram masy ciała należy dostarczyć:
Na przykładzie, osoby ważącej 70 kilogramów możemy dojść do wniosku, że całkowity bilans wartości odżywczych powinien wynieść:
To jednak nie wszystko. Istotne jest bowiem to, aby dostarczany materiał był jak najwyższej jakości. Wszak, 1000 kcal dostarczone w postaci McZestawu z McDonalds, nie jest równe dwóm pełnowartościowym posiłkom opartym na ryżu, pełnoziarnistym makaronie i chudym mięsie.
Nabieranie masy mięśniowej bez cienia wątpliwości nie jest zadaniem łatwym. Musimy z wielu rzeczy zrezygnować, między innymi z toksycznego, niepełnowartościowego i niezdrowego jedzenia. Koniecznym jest powiedzenie „nie” fast-foodom, słodyczom, słodkim napojom, sosom oraz innym wysokokalorycznym posiłkom. Należy zadbać o to, aby źródła podstawowych wartości odżywczych były jak najwyższej jakości. Jeśli chodzi o białko, to najlepiej pozyskiwać je z:
Z kolei, najlepszym źródłem węglowodanów będą:
Natomiast, tłuszcze należy pozyskiwać z:
Warto mieć świadomość, że w dzisiejszych czasach nie mamy problemu z dostępnością zdrowej żywności dedykowanej dla osób odchudzających się. Od fit dań głównych, poprzez produkty bez cukru, a skończywszy na fit-przekąskach takich jak chociażby batony proteinowe (rekomendujemy NuviaGo.pl).
Dieta na masę to jadłospis, który bez cienia wątpliwości można nazwać wymagającym. Wszak, obfitość posiłków wzrasta, a ich walory smakowe maleją (jesteśmy dosyć mocno ograniczeni). W dodatku, musimy jeść niemal z zegarkiem w ręku. Dlaczego? Regularność jest absolutnie kluczowa dla naszego układu metabolicznego. Jeśli będziemy dostarczać materiały energetyczne o stałych porach, w równych odstępach czasu, to nasz organizm będzie w stanie nimi efektywniej zarządzać. Regularność jest również ważna z punktu widzenia naszego samopoczucia. Częstsze posiłki w małych porcjach nie będą stanowiły problemu nawet dla największych „niejadków”. Co więcej, dzięki regularnej konsumpcji – szybko wyrobimy w sobie dobry nawyk.